Penuaan mengharuskan Anda memperhatikan vitamin tertentu agar Anda tetap sehat. Sebagai seorang pria, vitamin tertentu bisa sangat bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kehilangan tulang. Mengkonsumsi berbagai makanan dari semua kelompok makanan membantu Anda mendapatkan semua vitamin yang Anda butuhkan secara alami, tetapi dalam beberapa kasus dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan.
Vitamin D
Sementara osteoporosis, atau tulang rapuh, lebih banyak terjadi pada wanita, pria memiliki risiko lebih besar terkena gangguan seiring bertambahnya usia. Vitamin D membuat tulang Anda kuat dengan membiarkan tubuh Anda menyerap kalsium. Selain itu, vitamin D mengatur sistem kekebalan tubuh Anda, menjaga sistem neuromuskuler Anda bekerja dan mengurangi peradangan. Sebagai pria berusia 50 tahun, Anda membutuhkan 600 IU atau 15 mcg vitamin D harian, lapor Office of Dietary Supplements. Suplemen vitamin D datang dalam dua bentuk: D2 atau D3. Kedua jenis diserap secara merata di sistem Anda, tetapi D3 memberi Anda pencegahan yang lebih besar terhadap patah tulang.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan radikal bebas yang merusak sel-sel sehat. Meskipun ada beberapa jenis vitamin E, alfa-tokoferol memiliki jumlah aktivitas biologis tertinggi pada manusia. Mengkonsumsi suplemen vitamin E dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan kelainan utama pada pria yang lebih tua. Selain itu, meningkatkan asupan vitamin E Anda membuat mata Anda sehat dengan meminimalkan risiko katarak, yang mengarah pada oksidasi protein di lensa mata Anda. Pastikan bahwa suplemen vitamin E Anda menyediakan alfa-tokoferol 15 mg atau 22, 5 IU, yang merupakan tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, menurut Linus Pauling Institute.
Vitamin C
Sebuah studi oleh para peneliti di Grup Medis Mitra Reproduksi di California dan diterbitkan dalam jurnal "Fertility and Sterility" pada 2010 meneliti manfaat vitamin C dan nutrisi lain pada disfungsi ereksi. Penumpukan nitro oksida di daerah selangkangan adalah salah satu kemungkinan penyebab disfungsi ereksi. Vitamin C bekerja dengan membuka jalur untuk melepaskan nitrous oxide, mengurangi masalah dengan disfungsi ereksi. Selain itu, vitamin C menjaga pembuluh darah dan arteri tetap sehat dan melebar, meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, termasuk memasukkan darah ke penis Anda. Pria dewasa membutuhkan 90 mg vitamin C harian, kata University of Maryland Medical Center.
Multivitamin
Mengambil multivitamin setiap hari mungkin menjadi salah satu cara tercepat untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan di usia 50-an. Jika Anda mengonsumsi kurang dari 1.600 kalori per hari, ikuti diet vegetarian, menderita gangguan usus seperti sindrom iritasi usus, atau memiliki riwayat operasi pada saluran pencernaan Anda, menelan multivitamin setiap hari mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda, jelaskan Klinik Mayo. Pilih multivitamin yang dirancang khusus untuk pria, karena Anda membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda dari wanita. Selain itu, pastikan multivitamin Anda tidak memberikan dosis besar nutrisi tertentu. Sebagai contoh, multivitamin yang memiliki lebih dari 100 persen dari AKG dari vitamin tertentu dapat gagal dalam menyediakan AKG dari vitamin lain.
