Sirkulasi lengan yang buruk dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan sensasi dingin pada lengan dan tangan. Gejala-gejala ini dapat berkisar dari tingkat keparahan mulai dari ringan dan menjengkelkan hingga menyakitkan dan melumpuhkan. Gangguan aliran darah ke lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan Anda juga dapat menyebabkan sindrom terowongan karpal dan memperlambat penyembuhan luka dan infeksi di tangan dan lengan Anda. Peningkatan sirkulasi di lengan melibatkan mengungkap dan mengobati penyebab masalah yang mendasarinya dan membuat beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan untuk meningkatkan aliran darah.
Langkah 1
Masukkan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik yang cukup intens ke dalam hari Anda. Berjalan cepat, berenang, jogging, dan aktivitas serupa meningkatkan sirkulasi di lengan dengan meningkatkan dan meningkatkan fungsi jantung, mengendalikan berat badan, dan meningkatkan kadar kolesterol sehat.
Langkah 2
Kerjakan otot-otot di lengan dan tangan Anda dengan melakukan push-ups, mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi. Meningkatkan tonus otot Anda meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menggunakan oksigen.
Langkah 3
Perbaiki masalah dengan postur tubuh Anda yang mungkin mempengaruhi sirkulasi lengan. Duduk tegak saat bekerja di meja atau meja, sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan menahan keinginan untuk meletakkan lengan atau pergelangan tangan di tepi meja Anda.
Langkah 4
Batasi jumlah kafein dalam diet Anda. Kafein menyebabkan pembuluh darah mengerut dan berkontribusi pada sirkulasi lengan yang buruk.
Langkah 5
Berhenti merokok. Seperti halnya kafein, merokok memicu penyempitan pembuluh darah yang mengganggu sirkulasi. Berhenti merokok juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat olahraga lebih mudah, yang keduanya menguntungkan sirkulasi.
Langkah 6
Kontrol kadar kolesterol Anda dan batasi jumlah lemak trans dan lemak jenuh dalam diet Anda. Makan diet seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian. Kadar kolesterol tinggi dapat memengaruhi sirkulasi secara negatif, dan kelebihan berat badan dapat mengurangi aliran darah ke ekstremitas Anda.
Langkah 7
Tentukan apakah obat yang Anda minum dapat memengaruhi sirkulasi di lengan Anda. Bahkan beberapa obat pilek dan alergi yang dijual bebas, seperti yang mengandung pseudoefedrin, dapat menghambat sirkulasi. Perubahan dalam pengobatan atau dosis dapat mengurangi gejala Anda. Bicaralah dengan dokter dan apoteker Anda.
Langkah 8
Gunakan vasodilator atau penghambat saluran kalsium untuk meningkatkan sirkulasi Anda dengan melebarkan dan melemaskan pembuluh darah Anda. Alpha blocker, obat yang menangkal norepinefrin, juga dapat membantu. Obat-obatan ini tersedia dengan resep dokter.
