Kebutuhan energi Anda berkurang selama berenang lancip - periode sebelum pertemuan kunci di mana Anda menurunkan pelatihan secara signifikan untuk memberi tubuh Anda istirahat. Hasil lancip adalah otot yang lebih kuat, segar dan dorongan dalam kinerja kardiovaskular untuk kompetisi. Makanan yang optimal selama berenang lancip adalah makanan yang memberikan energi yang cukup untuk latihan yang Anda lakukan, mengisi toko glikogen Anda untuk kompetisi dan membantu tubuh Anda memperbaiki dari kerasnya pelatihan.
Perangkap Nutrisi Taper
Jarak latihan renang berkurang selama lancip, jadi Anda juga harus mengurangi kalori untuk mencegah kenaikan berat badan dan kelesuan. Ini tidak berarti Anda harus menghilangkan sendiri, tetapi berhati-hatilah dengan ukuran porsi dan batasi makanan dengan kalori kosong dari gula dan lemak olahan. Lewati junk food, makanan olahan, dan permen, tetapi jangan menghindari karbohidrat - Anda masih perlu banyak untuk memuat glikogen, atau energi, toko Anda. Pilihan karbohidrat sehat termasuk sereal gandum, roti dan pasta, serta sayuran dan buah segar.
Pilihan Makanan dan Makanan Ringan
Di sisi lain, mengurangi kalori terlalu banyak selama lancip dapat mengurangi energi yang dibutuhkan untuk memulihkan tubuh Anda. Tekankan protein tanpa lemak, yang menyediakan asam amino yang membantu memfasilitasi pemulihan dan perbaikan otot. Sekitar 15 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein. Protein yang optimal termasuk ikan, daging ayam putih, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan daging sapi tanpa lemak. Padukan dengan sayuran hijau segar dan tepung yang berkualitas, seperti ubi atau quinoa, untuk membuat hidangan lengkap. Hindari camilan asin karena natrium berlebihan menyebabkan kembung dan dehidrasi. Sebagai gantinya, pilihlah kacang yang tidak tawar, biskuit multigrain, selai kacang, popcorn berudara terbuka atau buah segar.
Lebih dekat ke Pertemuan
Dalam tiga hari sebelum pertemuan, pertimbangkan untuk menambah asupan karbohidrat Anda dari sekitar 60 persen menjadi sekitar 65 persen dari asupan kalori harian Anda untuk menambah simpanan glikogen Anda. Untuk menjaga keseimbangan kalori, kurangi sedikit lemak dan protein. Pasta, kentang, nasi, dan roti gandum menjadi fokus saat makan. Makanlah secukupnya agar Anda kenyang, tetapi hindari isian sendiri sehingga Anda merasa membesar.
Hidrasi Kritis
Tetap terhidrasi dengan baik selama lancip. Menjadi cukup terhidrasi membantu Anda mengoptimalkan toko karbohidrat dan memastikan Anda akan melakukan yang terbaik selama kompetisi. Minumlah sebelum dan sesudah latihan, bahkan yang singkat, karena Anda kehilangan cairan melalui keringat saat berenang. Bertujuan untuk warna urine yang kuning pucat untuk memastikan Anda minum cukup. Meskipun minuman olahraga dapat membantu Anda mencapai status hidrasi yang tepat, tekankan air sebagai sumber cairan utama Anda.
