Kecepatan kelelawar penting untuk pemain baseball atau softball. Ini tidak hanya penting untuk kekuatan, tetapi juga memungkinkan batter untuk mengejar pitch yang lebih cepat dan menunggu lebih lama untuk memulai ayunan mereka, memungkinkan untuk pengenalan pitch yang lebih baik. Kecepatan kelelawar dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan yang berbeda.
Latihan Mekanik
Peningkatan kecepatan kelelawar dapat dilakukan dengan memperkuat mekanisme ayunan yang baik, menurut Mike Macenko di situs House of Swing-nya. Ayunan yang baik harus dimulai dengan menggoyang pergelangan kaki, lalu lutut. Selanjutnya yang akan bergerak adalah pinggul dan kemudian bahu, diikuti oleh kepala. Berlatih mengayun dari bagian bawah tubuh Anda dan membuat gerakan maju ke atas memperkuat otot-otot Anda dan membantu Anda menghasilkan tenaga di seluruh tubuh Anda, yang akan meningkatkan kecepatan kelelawar. Macenko memiliki program latihan di mana setidaknya dua kali seminggu, Anda mengambil 10 hingga 12 ayunan sekuat mungkin sambil fokus pada mekanisme ini. Setiap minggu, Anda harus beralih antara kelelawar yang lebih berat dan yang lebih ringan, yang akan membantu melatih tubuh untuk menggunakan semua otot untuk menghasilkan kecepatan kelelawar.
Sit-up tertimbang
Otot-otot perut memberikan banyak kekuatan selama ayunan. Latihan yang memperkuat perut bisa membantu meningkatkan kecepatan kelelawar. Untuk sit-up berbobot, berbaring telentang dengan kedua kaki di udara dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Pegang beban pilihan Anda di atas kepala sejauh lengan. Sambil menjaga punggung Anda di tanah, angkat tubuh bagian atas sedikit ke udara. Tiga set antara 20 dan 40 pengulangan dianjurkan setiap hari untuk meningkatkan kecepatan kelelawar.
Push-up rotasi
Latihan yang meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas juga dapat meningkatkan kecepatan kelelawar, menurut Be a Better Hitter. Salah satu latihan yang baik adalah push-up rotasi. Asumsikan posisi push-up yang khas, dengan telapak tangan di lantai selebar bahu, jari kaki di lantai dan punggung lurus. Turunkan seluruh tubuh Anda sampai dada Anda dekat dengan tanah. Kemudian, sambil mendorong ke atas, angkat salah satu lengan dan tangan Anda ke langit, putar tubuh Anda. Dua hingga tiga set 10 yang dilakukan tiga kali setiap minggu dapat membantu meningkatkan kecepatan kelelawar.
Rotasi Bola Obat
Latihan ini juga melatih otot perut dan dapat membantu meningkatkan kekuatan inti. Untuk latihan ini, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk sehingga tumit berada di lantai. Ambil bola obat dan, dengan menggunakan bahu Anda, secara bertahap pindahkan bola itu dari sisi ke sisi, ketuk bola ke lantai di setiap sisi tubuhnya saat Anda bergerak. Satu set adalah 15 sentuhan bola di setiap sisi tubuh. Lakukan dua hingga tiga set tiga kali seminggu.
