Menjadi seorang ibu bagi seorang bayi memiliki imbalan, tetapi juga melelahkan. Saat Anda menyusui bayi Anda, Anda harus siap 24-7. Meskipun Anda perlu makan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan bayi Anda, Anda ingin memastikan pilihan makanan Anda sehat dan kaya nutrisi. Mengidam permen dan makanan berlemak yang Anda alami kemungkinan besar terkait dengan kurang tidur, bukan karena menyusui.
Kurang Tidur dan Mengidam
Sebagai ibu dari anak kecil, tidur malam Anda sering terganggu, yang memengaruhi tidak hanya jumlah waktu Anda tidur tetapi juga kualitasnya. Kurang tidur mengganggu kemampuan Anda untuk membuat keputusan dan meningkatkan keinginan Anda untuk mendapatkan hadiah, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam "Nature Communications." Perubahan dalam aktivitas otak ini meningkatkan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat, para peneliti menemukan. Mengidam permen dan lemak mungkin berhubungan dengan perubahan aktivitas otak karena kebutuhan bayi Anda mengalahkan kebutuhan Anda akan tidur.
Dapatkan Kalori Cukup
Meskipun tidak terlalu banyak yang dapat Anda lakukan tentang kurang tidur sampai bayi Anda bertambah tua, memastikan Anda mendapatkan cukup kalori dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat. Seorang ibu menyusui menggunakan 500 kalori setiap hari untuk menghasilkan cukup ASI untuk memberi makan bayi hingga usia 6 bulan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Dua pertiga dari kalori tersebut berasal dari makanan yang Anda makan, sedangkan sisanya adalah dari berat yang Anda dapatkan selama kehamilan.
Isi Diet Anda Dengan Makanan Sehat
Saat menyusui, makanan yang Anda konsumsi tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga bayi Anda. Memasukkan beragam makanan dari semua kelompok makanan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan itu dan membuat Anda merasa puas, yang dapat membantu mengidam. Makanan ibu menyusui yang sehat harus mencakup sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan; sederetan buah dan sayuran berwarna; biji-bijian seperti roti gandum dan beras merah; dan makanan susu rendah lemak atau tanpa lemak. Minumlah segelas air setiap kali Anda menyusui untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan Anda yang meningkat, merekomendasikan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Kontrol Mengidam
Pastikan Anda makan secara teratur untuk menjinakkan lapar dan menjaga tingkat energi tetap tinggi untuk membantu melawan keinginan itu. Juga, cobalah minum segelas air ketika Anda ingin makan sesuatu yang manis atau berlemak. Terkadang dehidrasi disalahartikan sebagai rasa lapar. Jika tidak ada yang berhasil, tidak apa-apa untuk menyerah, tetapi cobalah untuk menjaga porsi kecil atau menggantikan pilihan yang lebih sehat, seperti bar buah beku atau kentang goreng.
