Orang sering berpikir bahwa membakar berton-ton kalori melalui olahraga dan mengonsumsi sangat sedikit kalori melalui diet dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Meskipun ini mungkin berhasil pada awalnya, ini dapat membatasi penurunan berat badan Anda setelah satu atau dua minggu pertama. Anda perlu mengkonsumsi cukup untuk bahan bakar fungsi internal tubuh Anda dan memberikan otot Anda dengan energi selama latihan. Kegagalan melakukan ini dapat menyebabkan tubuh Anda mulai mati.
Diet Sangat Rendah Kalori
Tubuh Anda mendapatkan energinya dari kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak mengkonsumsi kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi harian, tubuh Anda memasuki mode kelaparan, di mana ia memperlambat proses internal untuk menghemat energi. Perlambatan ini mengurangi jumlah kalori yang Anda gunakan setiap hari dan meningkatkan jumlah lemak yang disimpan tubuh Anda, jelas Barbara Mendez, seorang konsultan nutrisi dan apoteker terdaftar di New York City. Saat metabolisme Anda melambat dan Anda menyimpan lebih banyak lemak, penurunan berat badan Anda bisa melambat, macet atau terbalik.
Latihan Berlebihan
Olahraga meningkatkan kebutuhan kalori tubuh Anda. Berapapun jumlah olahraga yang dilakukan saat Anda mengikuti diet yang sangat rendah kalori dapat menyebabkan tubuh Anda memasuki mode kelaparan. Tubuh Anda biasanya berubah menjadi lemak untuk energi saat dalam mode kelaparan, tetapi olahraga mungkin membutuhkan sumber energi yang cepat yang didapat tubuh Anda dengan memecah otot, membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap cedera dan mengurangi metabolisme Anda lebih jauh, memperingatkan Patricia Pierce, dari Departemen Ilmu Rehabilitasi dan Latihan di Slippery Rock University di Pennsylvania. Selain membatasi penurunan berat badan Anda, kombinasi olahraga yang berlebihan dengan diet yang sangat rendah kalori dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang mengancam jiwa.
Tindakan pencegahan
Gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia, dapat terjadi jika Anda mengikuti diet yang sangat rendah kalori atau berolahraga terlalu lama, kata Dr. Luisito Dingcong, psikiater dari Clearfield, Pennsylvania. Dia mengatakan bahwa ketika seseorang melakukan ekstrem ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dia bisa menjadi terobsesi dengan berat dan penampilannya. Jika Anda berolahraga berjam-jam setiap hari dalam upaya untuk mempertahankan berat badan Anda, rasakan kebutuhan untuk mengontrol kalori Anda dengan puasa atau binging dan purging atau mengalami perasaan depresi atau kegelisahan ketika Anda tidak mengikuti diet atau rejimen olahraga Anda, konsultasikan dengan profesional medis.
Penurunan berat badan yang sehat
Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan komitmen untuk olahraga ringan dan diet rendah kalori, tetapi dalam batas tertentu. Asupan kurang dari 1.200 kalori sehari untuk wanita atau 1.500 kalori sehari untuk pria adalah diet yang sangat rendah kalori. Jika Anda berolahraga setiap hari, Anda bahkan membutuhkan lebih banyak kalori daripada ini. Konsultasikan dengan ahli fisiologi olahraga atau dokter Anda untuk menentukan asupan kalori yang tepat, berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan rutin olahraga Anda. American College of Sports Medicine mengatakan bahwa Anda mungkin memerlukan 60 hingga 90 menit latihan intensitas sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan. Jangan berencana berolahraga lebih dari ini kecuali Anda di bawah arahan seorang profesional terlatih.
