Setiap kali Anda mencoba latihan baru yang tidak disesuaikan dengan tubuh Anda, Anda bisa mengalami nyeri otot. Setelah berolahraga, rasa sakit dapat dipicu oleh gerakan tertentu atau oleh fungsi tubuh seperti bersin atau batuk. Sebagian besar rasa sakit ini umum dan berumur pendek, tetapi beberapa mungkin merupakan gejala dari masalah yang lebih besar. Pelajari cara untuk menghindari rasa sakit dan gejala mana yang menandakan perlunya perhatian medis.
Nyeri Otot Tertunda
Delayed Muscle Soreness, atau DMS adalah rasa sakit yang Anda alami di otot Anda setelah latihan yang intens. Rasa sakit ini bukan merupakan tanda "tidak berbentuk", tetapi merupakan indikator bahwa Anda telah meningkatkan intensitas latihan rutin Anda, memperpanjang waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau melakukan gerakan yang tidak Anda kenal. Biasanya, rasa sakit timbul pada hari setelah latihan Anda dan mulai berkurang dalam waktu tiga hari. Anda akan merasakan sakit saat menggunakan otot yang sama dengan yang digunakan secara berlebihan saat berolahraga. Jadi, mengencangkan otot perut Anda saat batuk dapat menyebabkan Anda sakit setelah sit-up jika latihan itu baru bagi Anda, atau jika tubuh Anda tidak terbiasa melakukan 30 sit-up yang membuat Anda sakit.
Ketegangan otot
Sedikit lebih serius daripada DMS adalah ketegangan otot yang dihasilkan dari otot-otot perut yang diregangkan atau terkoyak dari gerakan yang kuat seperti sit-up. Mereka diklasifikasikan sebagai strain tingkat pertama, kedua atau ketiga, dengan yang ketiga melibatkan robekan otot lengkap; semakin berat suatu jenis, semakin besar risiko medis. Strain derajat ketiga pada otot perut dapat memungkinkan jaringan usus untuk menjulur, menyebabkan hernia. Pelatihan atletik, termasuk sit-up, kemungkinan menjadi penyebab ketegangan perut jika Anda kelebihan berat badan atau tidak dalam kondisi tubuh yang baik. Ketegangan semacam itu akan menyebabkan rasa sakit ketika Anda batuk, bersin, atau menggunakan perut Anda.
Pengobatan
Beberapa perawatan dapat memberikan bantuan sementara dari rasa sakit, tetapi tidak akan mempersingkat durasi nyeri otot yang tertunda. Peregangan dapat membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan dari otot perut Anda. Berbaringlah di perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda sambil mengencangkan pantat Anda. Tahan regangan ini selama 20 hingga 30 detik. Berbaring telentang dan biarkan kaki kanan Anda yang tertekuk jatuh di tubuh Anda saat Anda memutar tubuh bagian atas ke kanan. Pegang ini selama 15 hingga 30 detik dan beralih ke kiri. Untuk strain minor, oleskan es selama 20 menit beberapa kali sepanjang hari. Jika ketegangan Anda tampak lebih parah atau Anda mencurigai hernia, cari bantuan medis, karena operasi mungkin diperlukan untuk pemulihan penuh. Tekan bantal di dinding perut Anda ketika Anda merasa perlu untuk batuk dan hindari gerakan memutar, menggelegar sampai Anda sembuh.
Melanjutkan Latihan
Untungnya, nyeri otot yang tertunda seharusnya tidak menjadi masalah begitu tubuh Anda telah beradaptasi untuk melakukan 30 sit-up. Untuk menghindari rasa sakit yang tidak perlu, tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara bertahap, memungkinkan tubuh Anda untuk mengejar tekanan tambahan dari gerakan baru atau yang lebih menuntut. Bahkan dengan strain, dokter Anda kemungkinan akan mendorong Anda untuk terus berolahraga, menggunakan rasa sakit sebagai ukuran untuk menentukan seberapa banyak tubuh Anda dapat menangani.
