Mengangkat kaki adalah salah satu latihan paling efektif yang menargetkan perut Anda dari bawah. Latihan ini cukup bervariasi untuk mengakomodasi tingkat kebugaran apa pun, dan sebagian besar variasi memerlukan peralatan minimal. Jika Anda merasa sakit saat mengangkat kaki, Anda bisa menggunakan bentuk yang tidak tepat atau variasi yang terlalu sulit. Jika rasa sakit itu menetap setelah latihan, itu mungkin akibat dari cedera.
Metode Angkat Kaki
Kenaikan kaki yang khas dilakukan pada bidang datar, baik lantai atau bangku. Berbaring telentang dan luruskan kaki Anda. Pertahankan kaki Anda bersama, angkat dari lantai sampai tegak lurus dengan tubuh Anda, turunkan kembali dan ulangi. Untuk membuatnya lebih sulit, lakukan latihan di bangku miring. Untuk membuatnya lebih sulit, lakukan gerakan mengangkat kaki sambil menggantung dari pull-up bar. Jika versi standar terlalu sulit, menekuk kaki sedikit bisa membuatnya sedikit lebih mudah.
Dukungan Kembali Tidak Cukup
Terlalu banyak, terlalu cepat
Melompat ke latihan yang sulit yang tubuh Anda belum siap dapat menyebabkan rasa sakit pada otot tempat Anda bekerja, serta semua otot yang mendukung gerakan. Dalam kasus kenaikan tungkai, jika Anda merasa sakit di perut, punggung bagian bawah, fleksor pinggul, paha depan atau obliques, mundur sedikit. Jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki, lepaskan. Jika Anda melakukan versi gantung, coba versi tanjakan. Jika bahkan melakukan latihan pada bidang datar membuat Anda sakit, coba tekuk lutut Anda. Anda harus merasakan resistensi selama bergerak, tetapi rasa sakit adalah sinyal bahwa kerusakan terjadi dan Anda harus meringankan beban.
Kapan Harus Menemui Dokter
Jika penghilang rasa sakit yang dijual bebas, istirahat dan es tidak menghilangkan rasa sakit, atau jika memburuk, cari perhatian medis. Jika sakit punggung disertai dengan demam, kedinginan, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, itu bisa merupakan gejala kondisi serius yang tidak terkait dengan olahraga, jadi segera kunjungi dokter Anda.
