Vitamin B dalam B-kompleks memiliki banyak fungsi penting dan vital untuk kesehatan yang baik. Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin-vitamin ini melalui diet, tetapi vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya dan mereka perlu diisi ulang setiap hari, sehingga meningkatkan risiko defisiensi. Gejala kekurangan vitamin B tergantung pada vitamin B mana yang kurang.
Apa Itu B Complex?
Vitamin B kompleks adalah vitamin yang larut dalam air dan termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), asam folat (B9) dan cobalamin (B12)). Vitamin ini memiliki karakteristik yang sama tetapi fungsi yang berbeda, tidak ada yang membutuhkan semua vitamin B secara bersamaan. Vitamin B1, B2, B3 dan biotin diperlukan untuk produksi energi; vitamin B6 membantu metabolisme asam amino; dan vitamin B12 dan asam folat diperlukan untuk pembelahan sel, kata Michigan Medicine. Setiap anggota kelompok vitamin B memiliki asupan harian yang direkomendasikan berbeda. Ketika Anda memiliki kekurangan, kemungkinan vitamin B tertentu menyebabkan gejala Anda.
Siapa yang Beresiko
Orang-orang tertentu memiliki risiko kekurangan vitamin B yang lebih besar. Pola makan yang buruk, vegetarian, usia, genetika, kondisi medis, obat-obatan tertentu, penggunaan alkohol, dan paparan pestisida meningkatkan permintaan tubuh akan vitamin B.
B12: Kekurangan Umum
Tanaman tidak menghasilkan vitamin B12. Ini hanya ditemukan dalam daging, telur, unggas, produk susu dan makanan lain dari hewan. Vegetarian sering rentan terhadap kadar vitamin B12 yang rendah. Orang yang lebih tua juga berisiko kekurangan vitamin B12 karena berkurangnya kemampuan mereka untuk menyerapnya dari makanan. National Institutes of Health melaporkan bahwa hingga 15 persen dari populasi umum kekurangan B12.
Kekurangan vitamin B12 sering mengakibatkan gangguan kognitif, osteoporosis dan depresi. Gejala lain mungkin termasuk mati rasa atau kesemutan di tangan, kaki atau kaki; kesulitan menyeimbangkan dan berjalan; anemia; merah, lidah bengkak; kebingungan atau kelemahan; dan kelelahan.
Defisiensi dan Depresi Vitamin B
Kekurangan vitamin B6, B9 (folat) dan B12 dalam B-kompleks telah dikaitkan dengan depresi dan masalah kejiwaan lainnya, menurut University Health News. Sebuah uji klinis, yang diterbitkan dalam The Open Neurology Journal, mengidentifikasi hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan depresi. Hasil menunjukkan bahwa 22 persen pasien dengan depresi memiliki kekurangan vitamin B12 yang tinggi, dan 36 persen memiliki tingkat B12 yang lebih rendah dari normal.
Vitamin B dan Gangguan Neurologis
Kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan penurunan kemampuan kognitif. Jurnal International Psychogeriatrics meninjau 43 studi yang menyelidiki asupan vitamin B dan pengaruhnya terhadap gangguan kognitif dan penyakit neurodegeneratif. Temuan menunjukkan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer, demensia vaskular, dan penyakit Parkinson. Vegetarianisme dan obat-obatan untuk mengendalikan gula darah tampaknya menjadi faktor penyebab kekurangan vitamin ini.
Defisiensi Niacin dan Gangguan Kulit
B-kompleks biasanya mengandung 10 hingga 25 miligram vitamin B3 (niasin). Asupan harian yang direkomendasikan adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk pria, kata National Institutes of Health. Meskipun kekurangan jarang terjadi, gejala defisiensi B3 ringan termasuk gangguan pencernaan, kelelahan, muntah, sariawan dan depresi.
Kekurangan utama niasin dapat menyebabkan pellagra, dermatitis kasar dan bersisik yang muncul pada area kulit yang terpapar matahari. Pellagra dapat berkembang sebagai akibat dari kondisi medis yang menghambat penyerapan vitamin B3 atau dengan penggunaan alkohol, HIV, AIDS atau anoreksia, lapor MedlinePlus. Ini dapat melibatkan ruam leher, masalah sistem saraf dan masalah pencernaan seperti tinja yang encer atau berdarah. Gejala lain dari defisiensi niacin yang parah dapat meliputi kecemasan, depresi, tremor dan berkurangnya refleks.
Anemia Kekurangan Vitamin B
Vitamin B6, vitamin B12 dan folat semuanya berperan dalam menciptakan sel darah merah yang mengantarkan oksigen ke sel di seluruh tubuh Anda. Kekurangan vitamin-vitamin ini dapat disebabkan oleh gizi buruk, alkoholisme atau obat-obatan tertentu. Gejala dapat termasuk lekas marah, depresi dan kebingungan; radang lidah; dan borok di sudut mulut. Pada kasus akut, anemia dapat terjadi.
: Bentuk Vitamin B-Kompleks Terbaik
