Tip
Nyeri dada dapat terjadi karena terlalu sering atau cedera pada otot dada Anda. Dalam kebanyakan kasus, itu dapat berhasil diobati dengan intervensi konservatif.
Identifikasi Kondisi yang Mendasari
Nyeri pectoralis bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya. Gejala serangan jantung berpotensi dikacaukan dengan nyeri otot pectoralis di dekat ketiak.
Selain nyeri dada, serangan jantung dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke lengan Anda atau naik ke leher dan rahang Anda. Anda mungkin juga mengalami mual, sesak napas dan berkeringat. Cari pertolongan medis segera jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
Ketegangan Otot Pektoral
Strain otot dada bervariasi dalam tingkat keparahan dan dinilai dari satu hingga tiga. Strain grade satu melibatkan peregangan atau microtearing dari beberapa serat otot Pec Anda. Meski menyakitkan, cedera ringan ini biasanya tidak memengaruhi kekuatan Anda.
Strain grade dua menyebabkan cedera pada sejumlah besar serat otot. Anda mungkin melihat bengkak atau memar, bersama dengan kelemahan otot, dengan tingkat cedera ini. Menurut Hughston Health Alert, sebagian besar strain otot dada termasuk dalam kategori ini.
Strain grade tiga menunjukkan otot Pec sepenuhnya robek. Selain rasa sakit, memar dan bengkak, cedera ini dapat menyebabkan kelainan bentuk pada dada Anda. Anda bahkan mungkin pernah mendengar "pop" ketika cedera terjadi. Cari pertolongan medis segera jika Anda mencurigai adanya strain kelas tiga.
Penyebab Umum Luka
Menurut sebuah artikel pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Medical Journal of Clinical Trials & Studi Studi, pecahnya otot pectoralis jarang terjadi dan paling sering terjadi saat berolahraga atau bermain olahraga. Strain otot dada lebih sering terjadi dan sering disebabkan oleh bench bench.
Otot pectoralis membantu mengangkat lengan Anda di depan tubuh, membawa lengan melintasi tubuh, dan memutar lengan ke dalam. Ini sering terluka dalam posisi memanjang - lengan ke samping dan diputar ke luar - posisi yang sangat digunakan ketika bangku menekan.
Obati Rasa Sakitmu
Perawatan nyeri otot pektoral akut - segera setelah cedera selama 48 hingga 72 jam pertama - harus mencakup pengobatan rumahan, mengikuti prinsip RICE: istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Beristirahatlah dari latihan beban tubuh bagian atas atau aktivitas olahraga yang memperparah nyeri dada sampai rasa sakit Anda mereda.
Oleskan es ke otot panggul Anda selama 10 hingga 15 menit setiap kali, setiap beberapa jam selama dua atau tiga hari pertama setelah cedera. Meskipun mungkin tidak praktis untuk membungkus area Pec Anda dengan perban kompresi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan sling untuk membantu menopang berat lengan Anda yang cedera sejak dini.
Hindari aktivitas yang meningkatkan aliran darah ke otot Anda yang cedera selama beberapa hari pertama setelah cedera - ini dapat meningkatkan pendarahan dan pembengkakan, menunda proses penyembuhan. Kegiatan-kegiatan ini termasuk mandi air panas, pijat, peregangan atau latihan otot yang terluka, aplikasi panas topikal dan minum alkohol. Setelah fase akut, panas dapat diterapkan untuk mengurangi rasa sakit.
Tingkatkan Rentang Gerakan Anda
Setelah rasa sakit Anda hilang, langkah perawatan selanjutnya adalah mengembalikan rentang gerak ke otot yang kaku. Lakukan latihan ini menggunakan tongkat atau paku kayu.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan satu ujung tongkat di masing-masing tangan. Pertahankan siku Anda lurus, perlahan-lahan angkat kedua tangan ke atas dan di atas kepala Anda, sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tahan selama satu hingga dua detik; lalu perlahan turunkan kembali ke bawah. Ulangi 10 kali.
Setelah Anda dapat mengangkat tangan sepenuhnya di atas kepala, lakukan latihan ini dalam posisi duduk untuk mulai memperkuat bahu Anda saat Anda mengangkatnya melawan gravitasi.
Regangkan Pecs Anda
Regangkan dada Anda dengan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas. Beberapa ketidaknyamanan harus diharapkan, tetapi rasa sakit berarti Anda melakukan peregangan terlalu jauh. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi tiga kali.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dan genggam kedua tangan Anda di belakang. Tanpa membungkukkan badan, angkat lengan dari tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan di dada.
Bangun Kekuatan Anda
Mulailah memperkuat latihan dengan band resistensi setelah Anda memiliki gerakan penuh tanpa rasa sakit. Mulai dengan 10 pengulangan, hingga tiga set berturut-turut.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang salah satu ujung band di masing-masing tangan dan lilitkan di sekitar bahu Anda. Angkat lengan setinggi bahu dan tekuk siku.
Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tanah, tinju lengan Anda lurus ke arah perlawanan band. Tahan selama satu hingga dua detik; lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Cegah Cidera Masa Depan
Setelah Anda dapat melakukan latihan band dengan mudah dan tanpa rasa sakit, secara perlahan lanjutkan kembali latihan rutin Anda. Mulailah dengan beban ringan - kekuatan Anda akan berkurang setelah cedera.
Gunakan hati-hati khusus dengan bench bench, karena latihan ini diketahui menyebabkan cedera dada. Mulailah dengan menjaga lengan atas sejajar dengan lantai untuk mengurangi jumlah regangan pada otot pectoralis Anda di posisi awal.
Pertimbangkan Terapi Fisik
Jika nyeri dada Anda tidak membaik dengan pengobatan rumahan, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik untuk program individual. Selain itu, PT dapat menggunakan modalitas seperti USG, stimulasi listrik dan laser dingin untuk mempromosikan penyembuhan dan melakukan teknik manual untuk meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas.
