Kram adalah nyeri tetapi kontraksi otot tak disengaja yang umum. Kram otot dapat memengaruhi berbagai bagian tubuh; di kaki, mereka dapat terjadi di mana saja dari kaki ke betis. Mereka dapat terjadi pada siapa saja, tetapi sangat umum pada atlet, orang dewasa dan wanita hamil. Mereka sering dikaitkan dengan kekurangan gizi atau masalah kesehatan lainnya.
Kram Otot dan Kekurangan Vitamin
Hampir setiap orang pernah mengalami kram otot pada suatu saat. Kejang yang tidak menyenangkan ini dikenal karena tidak disengaja, tidak terduga dan menyakitkan serta terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang berbeda, termasuk kekurangan gizi. Kram kaki lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, dan biasanya meningkat seiring bertambahnya usia.
Kram otot secara historis telah diobati dengan suplemen. Vitamin untuk kram kaki termasuk vitamin B-kompleks, vitamin D, vitamin E dan vitamin K2. Suplemen nutrisi lain yang digunakan untuk mengobati kram otot termasuk magnesium dan asam amino, taurin.
Kejang otot dan kejang, seperti kuda charley di betis Anda, terkenal terjadi selama atau setelah orang berolahraga. Jenis kram dan kejang ini biasanya terkait dengan aktivitas dan paparan panas. Mereka sering terjadi setelah ketidakseimbangan elektrolit.
Suplemen Nutrisi untuk Mengobati Kram
Kram otot, terutama pada kaki Anda, dapat terjadi karena berbagai alasan, menghasilkan banyak penelitian ilmiah yang melaporkan temuan campuran tentang nilai penggunaan suplemen gizi untuk mencegah atau mengobatinya. Vitamin dan mineral untuk kejang otot hampir selalu berfungsi, tetapi menemukan yang tepat untuk digunakan sebagai pengobatan adalah masalah yang lebih rumit. Tidak ada pengobatan standar untuk kram kaki, bahkan untuk yang umum, seperti yang berhubungan dengan kehamilan.
Secara historis, kram otot sering disebabkan oleh defisiensi vitamin D. Kekurangan vitamin D menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada anggota badan yang dapat menyebabkan kejang, kemudian kram. Namun, akhir-akhir ini, suplemen vitamin D belum terbukti mengatasi kram otot, bahkan pada orang dengan kadar vitamin D rendah.
Magnesium sekarang adalah salah satu kekurangan nutrisi paling umum yang berhubungan dengan kram otot. Magnesium oral telah terbukti mengurangi frekuensi dan intensitas kram otot pada wanita hamil dan atlet, tetapi itu mungkin tidak membantu orang dewasa yang lebih tua yang menderita insiden menjengkelkan dan menyakitkan ini.
Vitamin E juga bermanfaat dalam mengobati kram otot - diberikan sendiri atau bersama dengan obat lain.
Kekurangan elektrolit dan dehidrasi juga dapat menyebabkan kram otot. Jika Anda berolahraga atau berkeringat, pastikan untuk minum air dan pastikan kadar elektrolit Anda, terutama natrium, sudah terkendali. Menjaga keseimbangan elektrolit Anda akan memungkinkan Anda untuk merehidrasi tubuh Anda lebih efektif dan mencegah kram otot.
Walaupun vitamin, mineral, suplemen nutrisi dan obat-obatan lainnya sering diberikan untuk mengobati kram otot, mereka seringkali tidak terlalu efektif atau tidak membantu sama sekali. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kram otot sehingga Anda dapat melakukan perawatan yang terbaik untuk Anda.
