Dalam bukunya "The Belly Fat Cure, " penulis Jorge Cruise menawarkan tips, saran dan saran menu dan hanya memiliki satu aturan keras, disebut sebagai "kunci kritis." Buku itu mengklaim bahwa dengan mengikuti Sistem Swap Karburator Cruise, Anda dapat menurunkan 4 hingga 9 pound seminggu tanpa diet atau olahraga. Cruise juga mengklaim bahwa Belly Fat Cure bukanlah diet, melainkan gaya hidup. Pesan Cruise tentang penurunan berat badan tanpa diet dengan cepat menemukan audiens. Tak lama setelah rilis Desember 2009, "The Belly Fat Cure" mendarat di daftar buku terlaris untuk "The New York Times."
Menentukan tujuan
Sebelum memulai Cure Fat Belly, Cruise meminta Anda merinci dengan jelas tujuan Anda. Tuliskan target penurunan berat badan Anda, pengukuran pinggang Anda saat ini dan berat badan. Cruise menyarankan target sasaran lingkar pinggang 35 inci atau kurang untuk wanita dan 40 inci atau kurang untuk pria. Dia juga menyarankan agar Anda mengembangkan tim pendukung yang terdiri dari tiga teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.
Nilai Gula / Karbohidrat
Cruise's Carb Swap System, atau nilai S / C, membantu Anda melacak jumlah gula dan karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Tujuan harian Anda adalah 15 gram gula dan enam porsi karbohidrat, yang setara dengan 120 gram. Jangan hitung makanan dengan kurang dari 0, 5 gram gula. Hitung porsi karbohidrat berdasarkan jumlah total karbohidrat yang terkandung dalam makanan: 0 hingga 4 gram karbohidrat tidak dihitung; 5 hingga 30 gram sama dengan satu porsi; 21 hingga 40 gram sama dengan dua porsi dan 41 hingga 60 gram sama dengan tiga porsi. Dengan menggunakan perencana yang termasuk dalam buku, Anda akan menandai setiap hari nilai S / C saat Anda mengkonsumsinya. Jika Anda mengikuti saran menu yang diberikan dalam buku ini, porsi harian gula dan karbohidrat dihitung untuk Anda.
Buah dan Susu
Cruise menulis bahwa bahkan gula alami, seperti yang ditemukan dalam susu dan buah, berkontribusi terhadap lemak perut. Karena alasan itu, ia menyarankan Anda membatasi konsumsi buah untuk buah-buahan rendah gula, seperti blueberry atau blackberry. Semua buah yang Anda konsumsi dihitung berdasarkan nilai S / C harian Anda. Cruise juga menganjurkan mengganti produk susu dengan protein whey, susu almond dan porsi kecil krim kocok organik atau setengah dan setengah.
Kehilangan berat
Belly Fat Cure terdiri dari serangkaian rencana makan satu minggu, atau tantangan. Setelah berhasil menyelesaikan satu minggu, Anda cukup mengulangi rencana untuk satu minggu lagi, mengikuti formula 15 gula / 6 karbohidrat yang sama.
Mempertahankan
Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, untuk mempertahankan hasil Anda, Anda terus mengikuti prinsip Penyembuhan Lemak Perut. Anda masih akan membatasi konsumsi buah, meskipun Anda bisa menambahkan hingga dua porsi ekstra per hari. Tingkatkan konsumsi sayuran Anda untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting.
Kiat
Sepanjang buku "The Belly Fat Cure", Cruise menawarkan tips dan panduan untuk membantu memastikan kesuksesan Anda. Mereka termasuk: selalu makan sarapan; bawa serta pemanis buatan saat Anda bepergian; jangan biarkan diri Anda menjadi lapar; rencanakan makanan mingguan Anda sebelumnya; dan bungkus makanan Anda sendiri.
Efektivitas
American Dietetic Association sering meninjau rencana diet populer. Dalam ulasannya tentang "The Belly Fat Cure, " ahli gizi Elisa Zied menulis bahwa meskipun pandangan buku tentang gula patut dipuji, pandangannya tentang buah dan susu kurang pantas dan dapat menyebabkan "kekurangan gizi." Zied juga mengkritik kegagalan buku ini untuk membuat daftar isi kalori dari makanan yang disarankan atau untuk mendukung kontrol porsi. Zied menyarankan bahwa rencana penurunan berat badan yang lebih baik akan menggabungkan latihan dengan diet menyeluruh yang terdiri dari daging tanpa lemak dan unggas, biji-bijian, ikan, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran dan minyak sehat, seperti minyak zaitun.
