Apa pun jenis buah jeruk yang Anda sukai, jeruk clementine atau jeruk mandarin, Anda tahu Anda akan mendapatkan camilan rendah kalori. Mereka relatif sebanding dalam nutrisi yang mereka berikan, meskipun jeruk clementine sedikit lebih bergizi. Jadi kupas, masukkan ke dalam mulut Anda, tambahkan ke salad atau aduk dalam yogurt pagi Anda. Anda akan mendapatkan satu ton rasa dan banyak nutrisi karena tidak banyak kalori.
Membandingkan Kalori dan Makronutrien
Satu clementine atau jeruk mandarin kecil masing-masing memiliki berat sekitar 75 gram, atau sedikit lebih dari 2 1/2 ons. Klemens dari ukuran ini memiliki 35 kalori, sedangkan mandarin mengandung 40 kalori. Protein menghasilkan kurang dari 7 persen kalori di kedua buah, sedangkan lemak menyumbang kurang dari 5 persen dari kalori keseluruhan. Sebagian besar kalori dalam clementine dan mandarin - lebih dari 88 persen - berasal dari karbohidrat.
Jumlah Serat
Penguraian Vitamin C
Anda harus mendapatkan vitamin C dalam diet Anda setiap hari karena tubuh Anda tidak memiliki cara untuk menyimpannya. Vitamin C memerangi radikal bebas, melindungi sel dari kerusakan; membantu memproduksi kolagen untuk kulit yang sehat dan bahkan membantu sistem kekebalan Anda menangkal bakteri asing. Menggigit buah clementine memberi Anda jauh lebih banyak vitamin C daripada jeruk mandarin - 36 miligram vs hanya 20 miligram dari mandarin. Pria membutuhkan 90 miligram setiap hari, dan wanita membutuhkan 75 miligram, menurut Institute of Medicine. Satu clementine setidaknya 40 persen dari kebutuhan vitamin C Anda sepanjang hari. Mandarin menawarkan setidaknya 22 persen.
Informasi Vitamin B
Sementara baik clementine dan mandarin mengandung sejumlah kecil vitamin B, clementine menawarkan sejumlah yang lebih tinggi. Vitamin B menjaga metabolisme Anda berjalan, memberi daya pada otak Anda dan membantu fungsi sel, termasuk produksi sel darah merah. Anda membutuhkan 400 mikrogram folat setiap hari. Clementine memiliki 18 mikrogram, sedangkan mandarin menyediakan 12 mikrogram. Targetkan 1, 2 miligram tiamin harian, sebagai pria, atau 1, 1 miligram, sebagai wanita. Anda akan mendapatkan 0, 06 miligram dari clementine dan 0, 4 miligram dari mandarin.
