Nyeri setelah berolahraga seperti versi mabuk yang menyehatkan. Anda merasa baik ketika Anda melakukan latihan, tetapi untuk satu atau dua hari berikutnya, Anda kaku dan sakit. Beberapa orang menikmati rasa sakit otot, sementara yang lain membencinya. Either way, itu membantu untuk mengetahui apa yang Anda hadapi jika Anda akan melakukan latihan kickboxing.
Latihan kickboxing sangat berbeda dengan latihan lain yang Anda temukan dari latihan angkat besi atau cardio. Anda menggunakan otot secara berbeda saat melempar pukulan atau tendangan. Ada lebih banyak gerakan memutar dan berputar dengan inti dan penggunaan otot-otot tubuh bagian bawah dan atas Anda secara eksplosif.
Ingatlah bahwa sakit tidak selalu mengindikasikan apakah latihan Anda efektif atau tidak. Hanya karena Anda tidak sakit setelah latihan tidak berarti Anda harus mendorong lebih keras di waktu berikutnya. Nyeri otot adalah tanda bahwa otot Anda memperbaiki mikrotears, yang biasanya disebabkan oleh melakukan latihan yang tidak biasa Anda lakukan, menurut sebuah artikel dari Physio Works.
Serratus Anterior
Otot licik ini membentang dari sisi tulang rusuk Anda hingga kembali ke tulang belikat. Ini licik karena tidak banyak orang yang tahu apa otot ini. Serratus anterior seringkali tidak mudah dilihat, walaupun seseorang melepas bajunya, karena sulit untuk dikembangkan. Serratus anterior memiliki pekerjaan yang sangat spesifik, yang dilakukan ketika Anda meninju sesuatu.
Bilah bahu, yang merupakan tulang yang duduk di punggung atas dan terlihat seperti sayap kecil, terhubung ke tulang rusuk melalui otot dan tendon. Serratus pada dasarnya memegang bagian bawah tulang belikat Anda, juga dikenal sebagai tulang belikat, ke tulang rusuk Anda. Saat Anda meninju, otot-otot bahu dan punggung Anda menarik pisau bahu dan mengancam untuk mengangkatnya. Serratus anterior Anda harus bertahan untuk memastikan skapula tidak bergerak.
Setelah melempar pukulan, apakah pada tas yang berat atau target manusia, Anda mungkin terbangun dengan rasa sakit di sisi tulang rusuk Anda. Itu lebih dari kemungkinan serratus licik anterior.
Bahu
Otot bahu juga berkontribusi besar pada pukulan. Nama yang tepat dari otot bahu adalah deltoid, yang dipecah menjadi tiga bagian: posterior, tengah dan anterior, yang semuanya mencakup satu arah gerakan. Ketika Anda memukul Anda menggunakan deltoid anterior, yang membawa lengan Anda ke depan. Lemparkan pukulan yang cukup di latihan Anda, dan Anda akan merasakan luka bakar di depan bahu Anda. Sehari setelah latihan Anda, ini bisa berubah menjadi nyeri otot.
Paha depan
Kaki Anda jauh lebih besar dan sulit untuk digerakkan daripada lengan Anda. Itu sebabnya Anda membutuhkan otot yang kuat seperti paha depan untuk memberi kekuatan tendangan. Ada empat otot paha depan, yang masing-masing terletak di atas paha Anda. Mereka merentangkan panjang tulang paha Anda dan terhubung ke lutut Anda.
Ketika paha depan Anda berkontraksi, mereka membantu Anda mengangkat kaki dan meluruskan lutut. Kedua aksi tersebut terjadi ketika Anda melakukan tendangan, yang merupakan tendangan lokomotif atau depan. Dari semua otot kaki Anda, yang satu ini paling berhasil ketika Anda menendang, dan Anda bisa mengharapkannya sebagai yang paling menyenangkan.
Obliques
Sementara menggerakkan otot serratus anterior Anda mungkin membuat sisi rusuk Anda sakit, menggerakkan obliques Anda akan membuat sisi pinggang Anda sakit. The obliques membantu memutar bagasi Anda, yang berarti mereka digunakan di kedua tendangan dan pukulan. Mereka adalah otot yang relatif besar, mulai dari bagian bawah tulang rusuk Anda hingga tulang pinggul Anda.
Selama latihan kickboxing, Anda juga akan mendapatkan latihan ab - mungkin dengan mengorbankan kenyamanan Anda pada hari berikutnya. Sisi pinggang Anda mungkin sakit karena gerakan rotasi konstan dan cepat.
Betis
Mirip dengan serratus anterior, otot betis adalah pahlawan kickboxing tanpa tanda jasa. Anda menggunakannya untuk memutar kaki Anda dan mengembangkan kekuatan dalam pukulan dan tendangan Anda. Mereka juga membantu Anda bergerak cepat di sekitar ring untuk menghindari lawan dan menyerang sesuka hati.
Lompat tali sangat populer dalam pelatihan tinju dan kickboxing karena jumlah yang Anda gunakan otot betis Anda. Mungkin Anda pernah melihat pejuang yang bangkit dengan jari-jari kaki sepanjang pertarungan, siap bergerak dalam sepersekian detik — mereka menggunakan betis mereka, yang terdiri dari otot gastrocnemius dan soleus, untuk membantu mereka bergerak.
