Klavikula, juga disebut tulang selangka, berisi beberapa sendi halus di mana Anda bahu, leher, punggung atas dan dada terhubung satu sama lain. Karena otot dan jaringan ikat di sekitar klavikula Anda bisa menjadi kaku dan sensitif karena duduk atau berdiri terus-menerus, peregangan jaringan dan otot di sekitarnya dapat mencegah nyeri otot dan persendian. Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan peregangan baru.
Tikungan Leher Lateral
Berdirilah dengan kedua tangan menghadap ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas. Miringkan kepala ke kanan dengan hidung mengarah ke depan. Bawa lengan kiri sedikit ke belakang untuk menambah regangan. Tahan peregangan selama lima hingga enam napas dalam di kedua sisi leher Anda. Lakukan peregangan ekstra pada sisi yang terasa lebih kaku. Jangan mengangkat bahu Anda.
Astronomi
Berdiri di posisi yang sama dengan latihan sebelumnya. Miringkan kepala Anda ke belakang sehingga hidung Anda mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama lima hingga enam napas dalam-dalam. Kemudian miringkan kepala ke kanan sehingga telinga kanan dekat bahu kanan Anda. Teruslah memandang ke atas saat Anda meregangkan sisi kiri dan depan leher Anda dan daerah klavikula kiri Anda. Tahan posisi ini selama lima hingga enam napas dalam-dalam. Ulangi peregangan di sisi lainnya.
Ball Chest Stretch
Duduklah di atas bola stabilitas, dan perlahan-lahan baringkan punggung dan kepala di atasnya. Letakkan tangan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan gravitasi menarik lengan Anda ke bawah dan berbaring dalam posisi ini selama lima hingga enam napas dalam-dalam. Ulangi latihan ini tiga hingga empat kali lagi.
Supine Neck Rotation
Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan kaki Anda di lantai selebar pinggul. Putar kepala Anda ke kiri dan tahan regangan selama tiga napas dalam-dalam. Putar kepala Anda ke kanan dan ulangi peregangan. Lakukan delapan hingga 10 peregangan di setiap sisi.
