Asam linoleat terkonjugasi, juga dikenal sebagai CLA, telah lama dihargai di komunitas kesehatan dan kebugaran. Gym Goers bersumpah untuk kehilangan lemak, meningkatkan kinerja olahraga dan peningkatan massa. Beberapa klaim ini dibuktikan oleh sains. Suplemen CLA yang berkualitas dapat membuat penurunan berat badan lebih mudah dan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Tip
CLA adalah suplemen yang dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan latihan Anda. Tapi penelitiannya beragam. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen seperti CLA ke rutinitas Anda.
: 43 Suplemen Terkena: Yang Yang Harus Dipertimbangkan, Yang Yang Harus Dihindari
Apa itu PKB?
Bukan rahasia lagi bahwa lemak trans mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan. Senyawa ini mengubah lipid darah Anda, yang mengarah pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. The American Heart Association menyatakan bahwa asam lemak trans dapat berkontribusi pada diabetes, stroke, dan peningkatan kadar kolesterol.
Tapi ada satu pengecualian. Asam linoleat terkonjugasi, asam lemak trans yang terjadi secara alami dalam daging dan susu, sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan Anda. Senyawa alami ini dipasarkan sebagai bantuan penurunan berat badan dan penambah kinerja.
Peran CLA dalam binaraga dan olahraga dapat diperdebatkan. Menurut sebuah makalah penelitian 2015 yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism, pil CLA dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan untuk sementara waktu meningkatkan kadar testosteron ketika digunakan sebagai bagian dari program pelatihan resistensi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CLA dapat meningkatkan komposisi tubuh dan mengurangi kehilangan otot, sementara yang lain menunjukkan sedikit atau tidak ada efek.
PKB dan Penurunan Berat Badan
Asam linoleat terkonjugasi sangat dipromosikan sebagai agen pembakaran lemak. Namun, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada hewan. Para peneliti menyarankan bahwa CLA dapat membantu penurunan berat badan dengan menghambat produksi lemak, meningkatkan pembakaran lemak dan menekan nafsu makan.
Sebuah artikel penelitian tahun 2017 yang ditampilkan dalam PLOS ONE menilai efek 10.12 CLA , senyawa yang digunakan dalam suplemen penurun berat badan. Asam lemak ini telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi, oksidasi lemak dan browning lemak putih subkutan pada tikus obesitas sampai batas yang lebih besar daripada pembatasan kalori. Kelemahannya adalah ia memperburuk steatosis hati (penumpukan lemak di hati) dan tidak berpengaruh pada respon insulin dan metabolisme glukosa; pembatasan kalori, di sisi lain, meningkatkan penanda ini.
: 7 Prinsip Kehilangan Lemak
Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition & Biokimia Latihan pada tahun 2015, menemukan bahwa CLA dikombinasikan dengan olahraga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kontrol nafsu makan dengan mengurangi kadar leptin dan insulin. Para ilmuwan menunjukkan bahwa suplemen CLA bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan olahraga teratur. Mereka tidak hanya mengekang kelaparan tetapi juga meningkatkan sintesis protein dan membantu mengurangi massa lemak dan berat badan.
Apakah CLA Meningkatkan Kinerja Latihan?
Semakin banyak penelitian mengkonfirmasi peran CLA dalam penurunan berat badan. Suplemen ini populer di kalangan model kebugaran dan atlet wanita karena alasan yang bagus. Pada tahun 2015, PLOS ONE menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa CLA dikombinasikan dengan diet tinggi protein, rendah kalori mengarah pada pengurangan lebih cepat kadar lemak tubuh dibandingkan dengan diet saja; studi ini dilakukan pada wanita yang dilatih secara rekreasi selama tiga minggu.
Apakah Anda seorang atlet profesional atau penggemar kebugaran, Anda ingin tetap ramping dan memanfaatkan waktu gym Anda sebaik mungkin. Suplemen CLA yang berkualitas dapat membantu, terutama bila digunakan sebagai bagian dari program diet dan olahraga yang seimbang. Anda akan lebih mudah mempertahankan berat badan, membakar lebih banyak kalori di gym, dan memiliki energi yang lebih besar.
Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam jurnal Lipids pada tahun 2016, menunjukkan bahwa CLA tidak hanya membantu dalam penurunan lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme otot dan kinerja fisik. Pada saat yang sama, ia menekan pemecahan protein, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kualitas otot. CLA bukan pil ajaib, tetapi dapat membawa Anda lebih dekat dengan tujuan kebugaran dan penurunan berat badan Anda.
Manfaat CLA Kontroversial
Tanpa ragu, CLA adalah salah satu suplemen paling banyak diteliti namun kontroversial di pasar. Untuk setiap studi yang menegaskan manfaatnya, ada studi lain yang terdokumentasi dengan baik mengklaim sebaliknya. Karena itu, Anda harus mengambil temuan ini dengan sebutir garam.
Pada 2015, Jurnal International Society of Sports Nutrition menilai beberapa studi tentang manfaat CLA dan penggunaan potensial. Beberapa menunjukkan bahwa ia memiliki sedikit atau tidak ada efek pada massa lemak tubuh, kinerja fisik dan penanda inflamasi dan bahwa suplemen ini tidak lebih efektif daripada olahraga saja. Orang lain telah menemukan bahwa itu mendukung kehilangan lemak dan dapat meningkatkan efek pembakaran lemak dari latihan.
Ulasan ini juga menyoroti beberapa efek samping potensial. CLA dapat meningkatkan trigliserida dan kolesterol jahat sambil mengurangi kadar kolesterol baik. Lebih lanjut, itu dapat secara negatif mengubah metabolisme glukosa dan meningkatkan peradangan.
: 12 Suplemen Paling Berlebihan
Haruskah Anda Meminum pil CLA?
Seringkali, manfaat CLA lebih besar daripada risikonya. Jika Anda dalam keadaan sehat dan tetap aktif, suplemen ini tidak akan menyebabkan kerusakan. Sebagian besar efek samping dilaporkan pada orang dengan kondisi yang ada, seperti diabetes, obesitas atau sindrom metabolik.
Manfaat kesehatan asam linoleat terkonjugasi melampaui penurunan berat badan. Menurut jurnal Nutrients, CLA memiliki sifat anti-aterogenik. Dalam uji klinis, suplemen ini telah ditemukan untuk melindungi tikus dari aterosklerosis sambil meningkatkan lipid darah dan komposisi flora usus.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Clinical Pharmacology menunjukkan bahwa CLA dapat menghambat perkembangan aterosklerosis . Suplemen ini juga dapat merangsang pembentukan tulang dan mencegah keropos tulang pascamenopause, meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif. Namun, para peneliti menunjukkan bahwa tidak semua manfaat kesehatan yang dilaporkan dalam model hewan berlaku untuk manusia.
Sumber Alam CLA
Suplemen makanan bukan satu-satunya sumber CLA. Asam lemak ini terjadi secara alami di berbagai makanan, terutama daging dan susu. Daging sapi, domba, keju, yogurt, mentega, dan krim asam hanyalah beberapa contohnya.
Daging sapi giling segar, misalnya, menyediakan 52, 9 miligram CLA per porsi. Anak domba mengandung 73, 7 miligram CLA per porsi. Ada 98, 7 miligram asam linoleat terkonjugasi dalam satu porsi susu kental dan 78, 7 miligram dalam satu porsi krim asam.
: Makanan yang Tinggi dalam CLA
Beberapa makanan nabati mengandung nutrisi ini juga, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Satu porsi minyak bunga matahari menghasilkan 5, 5 miligram CLA. Jumlah minyak safflower yang sama memiliki 9, 7 miligram asam linoleat terkonjugasi.
Dosis dan Rekomendasi CLA
Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan nutrisi ini sendiri, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Menurut WebMD, tidak ada dosis standar untuk PKB. Secara umum, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus dari satu gram menjadi 3, 4 gram per hari.
Sebagian besar jenis daging dan makanan susu yang mengandung CLA tinggi lemak. Jika Anda berlebihan dan mengkonsumsinya dalam jumlah besar, Anda mungkin mengalami efek samping. Makan terlalu banyak daging merah, misalnya, telah terbukti meningkatkan risiko kematian dini sebesar 13 hingga 20 persen, seperti yang dicatat oleh Harvard Medical School.
: Dosis dan Keamanan Suplemen CLA
Jika Anda tidak yakin berapa banyak CLA yang Anda butuhkan, bicarakan dengan seorang profesional medis. Bahkan suplemen CLA kualitas tertinggi dapat memiliki efek samping atau berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk antikoagulan dan obat antihipertensi.
