Tidaklah aneh untuk merasa sedikit lelah setelah menyelesaikan latihan kardio. Lagipula, Anda baru saja pingsan 30 hingga 60 menit (lebih banyak jika Anda melakukan latihan intensif) gerakan detak jantung yang membutuhkan otot, tulang, dan pikiran Anda untuk tetap fokus dan bergerak sepanjang waktu. Apa yang seharusnya tidak Anda rasakan adalah kelelahan, benar-benar kehabisan tenaga atau siap untuk hanya merangkak di tempat tidur dan pergi tidur. Jika Anda merasa terlalu lelah setelah sesi cardio sweat, itu pertanda baik bahwa pre-game Anda membutuhkan perhatian ekstra.
Lihatlah semua yang Anda lakukan sebelum merapikan sepatu. Kemungkinannya, ada ruang untuk perbaikan yang akan terbukti dengan cepat di kondisi pasca-latihan Anda.
Apa yang kamu makan?
Anda seharusnya tidak memulai latihan dengan perut yang benar-benar penuh, atau berolahraga dengan perut kosong. Anda dapat mencapai medium bahagia dengan makan makanan ringan satu atau dua jam sebelum latihan dimulai. Ini mungkin memerlukan sedikit perencanaan; tetapi jika Anda memiliki aplikasi untuk melacak latihan Anda, pasti Anda punya aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk makan!
Camilan pra-latihan ini harus mencakup pasangan protein yang mudah dicerna dan karbohidrat yang cepat terbakar, seperti yogurt, smoothie, shake protein whey dengan buah segar atau irisan apel dan keju tali. Anda tidak ingin apa pun dengan terlalu banyak gula, karena akan cepat terbakar dan membuat Anda lelah sebelum latihan berakhir.
Anda juga membutuhkan camilan setelah berolahraga, yang akan membantu memberi energi kembali pada Anda. Lihatlah karbohidrat kompleks plus kombinasi protein, seperti pisang dan keju cottage, kacang-kacangan dan apel, hummus dan wortel, roti panggang gandum utuh dengan selai kacang atau shake protein rendah gula.
Apa yang kamu minum?
Air, air, air, air, air… Anda mendapatkan idenya? Tetap terhidrasi dengan air sepanjang hari, tidak hanya pada waktunya untuk latihan Anda atau hanya selama latihan Anda. Dengan minum banyak air sepanjang hari Anda dapat mencegah dan mengurangi kelelahan otot. Jika Anda menyelesaikan latihan dehidrasi, tubuh Anda bekerja lembur untuk melawan gejala-gejala itu alih-alih membiarkan Anda merasakan energi meledak dari latihan.
Aturan umum adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons. Seseorang dengan berat 150 pon membutuhkan sekitar 75 ons air (kurang dari 9, 5 gelas) air setiap hari. Itu naik sedikit selama aktivitas fisik. American Council on Exercise merekomendasikan delapan ons air sekitar 30 menit sebelum latihan Anda dan tujuh hingga sepuluh ons setiap 10 hingga 20 menit selama.
Bagaimana Tidur Malam Terakhir Anda?
Anda tahu bagaimana tidur yang nyenyak membuat Anda terseret ke dalam pekerjaan dan nyaris tidak fokus dalam rapat? Nah, Anda tidak jauh lebih baik ketika Anda pergi ke gym. Tidur memainkan peran penting dalam kinerja selama latihan, serta bagaimana Anda pulih setelah latihan. saya
Jika Anda benar-benar merasa lelah setelah kardio, jadwalkan waktu tidur yang lebih awal dan usahakan tidur yang direkomendasikan selama 7 hingga 8 jam oleh National Institutes of Health. Terutama jika Anda baru berolahraga, tubuh Anda dikenakan pajak lebih dari biasanya dan membutuhkan banyak waktu untuk pulih, beristirahat, dan membangun kembali.
Bisakah Anda Menenangkan Diri?
Berlari, berjalan, berenang, atau melakukan latihan kardio lainnya dengan kecepatan yang teratur dan mudah berubah akan membantu Anda memaksimalkan energi yang dihasilkan selama latihan dan membuat Anda merasa kurang terkuras sesudahnya. Ini adalah teknik yang terbukti untuk pelari maraton yang bisa menyelamatkan Anda dari banyak tidur siang yang tidak perlu. Ada banyak aplikasi untuk mengelola semua ini untuk Anda, seperti C25K, MapMyRun, RunKeeper.
