Makan harus memberi tubuh Anda energi. Tetapi kombinasi yang salah dari makronutrien, gagal makan cukup nutrisi tertentu atau terlalu banyak gula dapat melakukan sebaliknya. Anda mungkin merusak tingkat energi Anda dengan setiap gigitan.
Seberapa banyak Anda makan juga memainkan peran penting dalam apakah Anda akan merasa bersemangat atau lelah setelah makan. Jika Anda merasa lelah setelah makan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan menjalani tes alergi makanan atau intoleransi.
Terlalu banyak lemak, karbohidrat atau gula juga bisa membuat Anda lelah. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan Anda merasa lelah setelah makan, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda dengan memasukkan makanan yang akan memberi Anda energi dan kejernihan mental untuk aktivitas sehari-hari Anda.
Makanan Indeks Glikemik Tinggi
Indeks glikemik memberi peringkat makanan berdasarkan bagaimana mereka memengaruhi kadar glukosa darah Anda. Makanan yang mencerna, menyerap, dan memetabolisme secara perlahan tidak terlalu meningkatkan gula darah Anda dan menyebabkan kondisi energi yang stabil.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat membuat Anda merasa lelah karena mereka memicu kenaikan gula darah Anda secara tajam, yang mungkin secara instan memberikan tenaga energi, tetapi segera setelah itu menyebabkannya turun secara dramatis.
Beberapa makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi termasuk karbohidrat olahan - seperti roti yang dibuat dengan tepung putih - permen, soda dan jus buah. Hindari makan makanan dengan indeks glikemik tinggi jika Anda perlu berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah setelah makan.
Untuk meningkatkan energi Anda, tukar bagel putih dengan roti gandum; makan sayuran mentah alih-alih pretzel sebagai camilan; dan menukar kentang goreng dengan kentang manis.
: Makanan yang Meningkatkan Tingkat Energi
Makanan yang Menyebabkan Reaksi Alergi atau Peradangan
Alergi atau intoleransi makanan dapat menyebabkan Anda merasa lelah setelah makan. Salah satu penyebab paling umum dari efek ini adalah penyakit celiac, suatu kondisi autoimun di mana tubuh Anda bereaksi negatif terhadap gluten - suatu senyawa yang ditemukan dalam gandum.
Ketika Anda memiliki penyakit celiac, paparan gluten menyebabkan peradangan usus dan kesulitan menyerap nutrisi. Ini juga menghasilkan sejumlah gejala yang mungkin ringan (gangguan pencernaan dan kelelahan) atau parah (ruam kulit dan penurunan berat badan yang drastis). Jika Anda menderita penyakit celiac, Anda perlu mengecualikan semua jenis makanan yang mengandung gluten, seperti gandum, jelai dan gandum hitam.
Makanan lain yang menyebabkan alergi dan yang dapat membuat Anda lelah adalah produk susu, termasuk keju, mentega dan susu, serta kacang-kacangan dan kerang-kerangan. Intoleransi terhadap bahan tambahan makanan tertentu, seperti monosodium gluatamate (MSG) - penambah rasa yang banyak ditemukan pada makanan yang dibawa keluar dan diproses - juga dapat menyebabkan kelelahan serius pada beberapa orang.
Makanan yang Sulit Dicerna
Banyak kali makanan yang sulit dicerna akan membuat Anda merasa lelah setelah makan karena mereka menyebabkan tubuh Anda meningkatkan aliran darah ke perut Anda untuk dapat mencerna dengan baik. Ini termasuk makanan tinggi lemak, seperti daging merah.
Makanan yang digoreng juga termasuk dalam kategori ini, dan Anda harus menghindari makanan cepat saji, kentang goreng, dan makanan goreng lainnya jika Anda mengalami kelelahan setelah memakannya, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan seperti mulas atau sindrom iritasi usus.
Makanan Kaya Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino ("blok pembangun" protein). Asam amino esensial ini membantu mengatur suasana hati Anda dan membantu menyeimbangkan hormon Anda secara alami. Mengkonsumsi makanan yang kaya triptofan menginduksi efek menenangkan alami.
Turki kaya akan asam amino ini, jadi Anda bisa berterima kasih atas sensasi mengantuk yang diinduksi setelah pesta Thanksgiving Anda. Telur, biji wijen, pisang, dan susu merupakan sumber asam amino ini. Mereka membuat komponen yang bagus dalam makanan sebelum tidur, tetapi Anda harus menghindarinya jika Anda perlu waspada di tempat kerja.
Defisiensi Nutrisi
Beberapa kondisi medis - termasuk kekurangan nutrisi - juga dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Terlalu sedikit zat besi, magnesium, potasium atau vitamin B yang bisa disalahkan. Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, cari bantuan medis untuk menentukan penyebab yang mendasarinya.
