Dalam dunia suplemen makanan, D-ribosa adalah penambah energi yang kurang terkenal yang terdiri dari jenis karbohidrat. Dalam tubuh Anda, D-ribosa memainkan peran penting dalam meningkatkan energi seluler dengan membantu tubuh Anda menghasilkan molekul berenergi tinggi yang disebut adenosine triphosphate. Tubuh membuat sendiri ribosa dari gluseuse melalui proses molekul yang kompleks, tetapi beberapa orang mengambil suplemen D-ribosa untuk meningkatkan energi sel. Mengambil D-ribose dapat menyebabkan efek samping ringan, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsinya.
Manfaat Berbasis Bukti
D-ribosa sering diambil untuk kinerja olahraga, tetapi mungkin tidak menghasilkan manfaat atletik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi Agustus 2006 menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen D-ribosa tidak berpengaruh pada kinerja olahraga. D-ribosa juga digunakan untuk meningkatkan energi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine edisi November 2006 menegaskan bahwa ini secara signifikan mengurangi kelelahan pada penderita kelelahan kronis.
Efek Samping Umum
Efek samping D-ribosa biasanya ringan dan bersifat gastrointestinal. Risiko efek samping meningkat dengan dosis yang lebih besar dan dapat hilang begitu tubuh Anda terbiasa dengan suplemen tersebut. D-ribosa dapat menyebabkan kembung, ketidaknyamanan perut, tinja yang longgar dan mual, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine Reports edisi Juli 2007. Kurangi asupan Anda, atau hentikan penggunaan jika gejala ini menjadi mengganggu atau tidak hilang dengan penggunaan berkelanjutan.
Perhatian untuk penderita diabetes
Menurut ulasan Current Sports Medicine Reports, data klinis menunjukkan D-ribosa dapat menurunkan gula darah. Para penulis berteori bahwa D-ribosa dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memasukkan glukosa ke dalam sel yang dapat digunakan sebagai energi dan keluar dari aliran darah. Ini berarti hati-hati diperlukan jika Anda menderita diabetes dan saat ini sedang diresepkan obat untuk mengendalikan gula darah Anda. Mengambil D-ribosa saat sedang menjalani pengobatan penurun glukosa meningkatkan risiko hipoglikemia, ketika kadar glukosa Anda turun di bawah normal.
Alternatif yang Mungkin
Tidak jelas apakah D-ribosa meningkatkan energi pada orang dewasa yang sehat.
Jika Anda mencari suplemen penambah energi alami, pertimbangkan ginseng. Panax ginseng melawan kelelahan mental dan meningkatkan kinerja otak, menurut sebuah studi di American Journal of Chinese Medicine yang diterbitkan pada tahun 2009. Jika Anda mengalami penurunan energi di sore hari, cobalah meningkatkan asupan serat Anda, yang membantu menyediakan lebih banyak energi yang berkelanjutan. Oatmeal, lentil, kacang hitam, taoge brussel, edamame, biji rami dan kurma merupakan pilihan yang baik untuk digunakan dalam diet Anda.
