Trigliserida, sejenis arteri - menyumbat lemak dalam aliran darah Anda, membuat Anda berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Diet Anda memengaruhi kadar trigliserida Anda. Madu dan semua jenis gula dapat meningkatkan trigliserida Anda, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan trigliserida Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat dengan aman menggunakan kayu manis sebagai obat rumahan untuk menurunkan trigliserida.
Tingkat Trigliserida yang Sehat
Jika trigliserida Anda berukuran lebih dari 200 miligram per desiliter - miligram per desiliter darah - Anda menghadapi risiko tinggi menderita serangan jantung atau stroke. Risiko Anda meningkat secara nyata jika trigliserida Anda mencapai 500 miligram per desiliter. Untuk melindungi jantung Anda, bertujuan untuk menurunkan trigliserida hingga 150 miligram per desiliter. Idealnya trigliserida Anda akan mengukur kurang dari 100 miligram per desiliter, menurut American Heart Association. Pada April 2011, AHA menurunkan rekomendasi trigliserida berdasarkan ulasan sekitar 500 studi. Berdasarkan ulasan tersebut, AHA juga mengatakan Anda dapat menurunkan trigliserida hingga 50 persen melalui diet dan olahraga.
Madu dan Trigliserida
Beberapa makanan dalam makanan Anda secara alami mengandung trigliserida. Contohnya termasuk daging sapi, ayam, keju dan mentega. Tetapi tubuh Anda juga mengubah beberapa zat - gula dan alkohol paling mudah - menjadi trigliserida. Madu, sejenis gula, mudah diubah menjadi trigliserida dalam tubuh. Diet penurun trigliserida Anda harus membatasi gula dan menambahkan gula hingga 5 hingga 10 persen dari kalori harian Anda. Pada diet 2.000 kalori sehari, ini berjumlah 100 hingga 200 kalori. Satu sendok makan madu mengandung 267 kalori, semuanya dari gula.
Kayu Manis dan Trigliserida
Kayu manis dapat membantu menurunkan trigliserida Anda, menurut beberapa penelitian. Salah satunya, yang diterbitkan dalam "Diabetes Care, " sebuah publikasi dari asosiasi Diabetes Amerika, menemukan bahwa 1 hingga 6 gram kayu manis setiap hari, yang dikonsumsi secara internal, membantu orang dengan diabetes tipe 2 menurunkan trigliserida mereka. Alam Khan dan peneliti lain di Universitas NWFP di Pakistan menambahkan kayu manis ke dalam diet 15 pria dan wanita dengan diabetes tipe 2. 15 peserta lainnya menerima plasebo. Pada akhir studi 40 hari, para peserta yang diet termasuk kayu manis melihat pengurangan trigliserida 23 hingga 30 persen, menurut laporan Desember 2003. Kayu manis juga membantu peserta menurunkan lipoprotein densitas rendah - kolesterol LDL - sebesar 7 hingga 27 persen dan kadar glukosa darah puasa sebesar 18 hingga 29 persen. Jumlah kelompok plasebo tidak berubah secara signifikan.
Pertimbangan
Anda mungkin menemukan kayu manis, bumbu yang menarik, tidak enak jika Anda membuatnya sederhana. Kayu manis tersedia dalam bentuk kapsul di sebagian besar toko obat dan toko makanan kesehatan. Atau, tambahkan kayu manis bubuk ke kopi atau oatmeal pagi Anda. Perubahan makanan dan gaya hidup juga dapat membantu menurunkan trigliserida Anda. Batasi lemak jenuh hingga 16 gram sehari dan lemak trans, sebagian besar ditemukan dalam margarin dan shortening, hingga 2 gram. Anda juga harus berolahraga cukup 150 menit per minggu, menurut AHA.
