Anda memiliki peralatan - sekarang Anda siap untuk memulai dengan Total Gym Anda dan mulai melihat hasilnya. Jika Anda telah berinvestasi dalam salah satu produk Total Gym yang berjanji untuk melatih dan mengencangkan sebagian besar otot tubuh Anda, yang Anda miliki pada dasarnya adalah peralatan latihan kekuatan, dengan opsi untuk menambahkan beberapa kardio juga. Latihan kekuatan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang sehat, dan dengan menggunakan peralatan dengan bijak, Anda mungkin terkejut melihat hasilnya dengan sangat cepat.
Hasil dari Latihan Kekuatan
Hal yang mengejutkan tentang latihan kekuatan adalah bahwa orang cenderung melihat hasil hampir seketika. Saat pertama kali mulai melakukan latihan resistensi, seperti yang Anda lakukan dengan Total Gym, Anda kemungkinan besar akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu pertama. Selama periode awal itu, tubuh Anda mengalami adaptasi saraf yang menyebabkan otot-otot yang Anda gunakan untuk "mempelajari kembali" bagaimana menjadi lebih kuat dan lebih besar. Setelah periode awal itu, Anda kemungkinan akan terus membangun otot, tetapi itu akan kurang terlihat dibandingkan dengan perubahan yang Anda lihat selama beberapa minggu pertama. Namun, penting untuk tetap dengan satu rutinitas selama setidaknya beberapa bulan untuk benar-benar melihat apa yang bisa dilakukan oleh jenis latihan itu untuk Anda, ingat pelatih pribadi Jonathan Ross, yang menulis untuk American Council on Exercise.
Faktor Waktu
Seperti semua rutinitas latihan, hasil yang akan Anda lihat akan jatuh tempo, setidaknya sebagian, dengan jumlah usaha yang Anda lakukan. Jika Anda menggunakan Total Gym lima hari seminggu selama 30 menit sehari, Anda harus secara alami akan melihat perubahan pada tubuh Anda lebih cepat daripada jika Anda hanya menggunakannya dua kali seminggu selama beberapa menit pada suatu waktu. Dalam dunia kebugaran, beberapa faktor memengaruhi hasil latihan Anda, termasuk frekuensi, intensitas, waktu dan jenis latihan. Berolahraga lebih sering dan untuk periode yang lebih lama penting. Begitu juga intensitas latihan. Jika Anda tidak menggunakan jumlah perlawanan yang menyebabkan otot Anda merasa lelah menjelang akhir set, Anda mungkin tidak melakukan upaya yang cukup dan Anda harus meningkatkan resistensi pada mesin.
Adaptasi
Akhirnya, jenis latihan yang Anda lakukan juga penting. Seiring waktu, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan tuntutan yang Anda berikan padanya, dan akan membuat adaptasi yang dapat menghasilkan lebih sedikit hasil positif. Total Gym menawarkan banyak sekali latihan, jadi setiap empat minggu, ubahlah rutinitas Anda dan lakukan latihan yang berbeda. Itu akan membantu Anda terus melihat perubahan pada tubuh Anda. Juga, perlu diingat bahwa setiap tubuh berbeda. Beberapa orang cenderung untuk mendapatkan otot atau mengurangi lemak lebih cepat daripada yang lain - jadi bandingkan kemajuan Anda hanya dengan diri Anda sendiri dan bukan dengan seseorang dengan tipe tubuh yang sama sekali berbeda.
Faktor lain
Saat Anda ingin melihat perubahan pada tubuh Anda, latihan kekuatan hanyalah satu komponen. Latihan aerobik adalah kunci tidak hanya untuk membakar kalori, tetapi untuk meningkatkan jumlah oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda - yang dapat menyebabkan perubahan tubuh yang positif seperti bernapas dan bergerak dengan lebih mudah. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus memanfaatkan saran latihan kardio yang ditawarkan dengan Total Gym Anda, atau mulai berjalan, berenang, bersepeda, atau melakukan jenis kardio lainnya. Dan jika Anda tidak menghitung kalori dan bekerja untuk tetap berada dalam target kalori tertentu, Anda tidak akan melihat hasilnya dengan cepat, karena otot baru Anda akan disembunyikan oleh lemak. Singkatnya, gunakan Total Gym untuk latihan kekuatan Anda, tetapi untuk melihat hasil nyata, lakukan juga kardio dan makan makanan yang sehat. Dengan program itu, Anda akan melihat hasil yang sangat signifikan dan mengubah tubuh Anda dalam beberapa bulan.
