Mengkonsumsi buah-buahan segar dan kering dapat membantu mempromosikan buang air besar secara teratur. Namun, karena buah-buahan kering biasanya mengandung lebih banyak serat daripada buah-buahan segar, Anda mungkin mempertimbangkan untuk makan lebih banyak buah-buahan kering jika Anda menderita sembelit. Bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah pencernaan Anda dan diskusikan jenis dan jumlah buah kering apa yang harus dikonsumsi. Juga tanyakan perubahan diet apa yang bisa Anda lakukan untuk meredakan dan mencegah sembelit.
Buah dan Serat Kering
Banyak jenis buah kering mengandung serat dalam jumlah besar dan karenanya baik untuk sembelit. Tetapi menurut Yayasan AGS untuk Kesehatan dalam Penuaan, aprikot kering, plum dan buah ara sangat membantu untuk mendorong pergerakan usus. Sementara 1 cangkir potongan aprikot segar mengandung 3, 1 g serat, jumlah yang sama dari aprikot yang dikeringkan, disulfur dan tidak dimasak mengandung 9, 5 g serat. Serat membantu sistem pencernaan Anda menggerakkan sampah ke seluruh tubuh Anda dengan lebih lancar, dan serat ini menambah kotoran pada kotoran Anda, yang semuanya dapat membantu meringankan sembelit.
Buah Lainnya Bagus untuk Sembelit
Diet untuk Pencegahan Sembelit
Setelah Anda meredakan sembelit, jangan berhenti mengonsumsi buah kering. Sebaliknya, terus mengkonsumsinya setiap hari untuk menjaga asupan serat Anda tinggi dan mencegah sembelit di masa depan. Menurut MayoClinic.com, sebagian besar orang dewasa harus berusaha mendapatkan antara 20 dan 35 g serat setiap hari, dan kandungan serat tinggi dari buah-buahan kering seperti aprikot dapat membuat Anda berada di jalur yang baik untuk mencapai tujuan ini. Pastikan juga untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup, yang akan membantu tubuh Anda menggunakan serat dalam buah-buahan kering dan makanan lainnya. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak serat dan air yang diperlukan untuk Anda.
Pertimbangan Tambahan
Sembelit cukup umum dan biasanya tidak memprihatinkan. Lebih sering daripada tidak, dapat dihilangkan dengan pengobatan rumah seperti makan buah kering dan dicegah dengan terus mengkonsumsi makanan tinggi serat. Namun, jika Anda mengalami kembung atau sakit perut bersamaan dengan konstipasi atau tidak sembuh setelah tiga hari mencoba metode di rumah, temui dokter Anda. Hindari juga memasukkan terlalu banyak serat ke dalam sistem Anda terlalu cepat, karena ini dapat menyebabkan efek buruk seperti gas dan kembung.
