Latihan kardiovaskular atau aerobik meningkatkan denyut jantung, yang mengantarkan darah beroksigen ke paru-paru dan otot. Cardio memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti peningkatan stamina, peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh, jantung yang lebih kuat dan kehilangan lemak. Anda dapat melakukan latihan dasar untuk meningkatkan detak jantung Anda selama latihan. Memasukkan aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas olahraga Anda dapat meningkatkan efektivitas program pelatihan Anda.
Jumping Jacks
Performing jumping jacks melatih lengan dan kaki sambil meningkatkan detak jantung Anda. Berdirilah dengan kedua kaki Anda dan lengan di samping Anda. Melompat sambil membawa lengan Anda ke samping dan lurus di atas kepala Anda. Mendaratlah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Segera lompat lagi dan satukan lengan dan kaki Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi selama empat set 60 detik.
Step-up
Langkah-langkah merekrut paha depan, glutes, paha belakang, betis dan otot inti. Berdiri di depan langkah aerobik atau bangku datar. Naik ke bangku dengan kaki kanan Anda. Bawa kaki kiri Anda ke atas bangku untuk memenuhi kanan Anda. Turunkan dengan kaki kiri Anda dan bawa kaki kanan Anda ke posisi awal. Ulangi gerakan memimpin dengan kaki kiri. Lanjutkan bergantian kaki selama empat set dua menit.
Burpe
Burpe menggunakan lengan, inti, dada, dan kaki sambil memberikan detak jantung Anda. Berdirilah dengan kedua kaki Anda dan lengan di samping Anda. Letakkan tangan Anda di tanah dan jepit kaki Anda ke belakang, biarkan tubuh Anda dalam posisi push-up. Lakukan satu push-up. Lompat kaki Anda di sebelah tangan Anda. Berdiri dan lompat lurus ke udara dengan tangan di atas kepala. Ulangi selama empat set dengan 12 repetisi.
Lutut tinggi
Lutut tinggi merangsang otot tubuh bagian bawah dan inti. Mulailah dengan berdiri dengan kaki bersatu dan lengan di samping tubuh. Angkat lutut kanan hingga setinggi pinggul. Beralih dengan cepat, bawa lutut kiri ke pinggul. Lanjutkan ke kaki alternatif selama empat set 60 detik.
