Menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan atau berlari di treadmill tidak selalu mudah. Menurut Clinical Exercise Physiology, pengeluaran kalori yang ideal dari olahraga yang direncanakan adalah 1.000 hingga 2.000 kalori per minggu untuk kesehatan yang optimal. Meskipun sebagian besar tampilan treadmill akan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda bakar, beberapa tidak, dan yang lainnya tidak akurat. Untungnya, American College of Sports Medicine memiliki beberapa persamaan yang dapat membantu Anda menentukan pengeluaran kalori Anda di treadmill.
Langkah 1
Ketahui kecepatan, tingkat, berat, dan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Catat informasi ini pada kertas awal Anda (Contoh: Kecepatan 2, 5 mph, Kelas 2 persen, Berat 130 lbs., Waktu 30 menit).
Langkah 2
Konversi unit. Kecepatan Anda harus dalam meter per menit. Jika kecepatan Anda dalam mil per jam, kalikan dengan 26, 8 untuk menemukan meter per menit (Contoh: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 meter per menit). Nilai persentase perlu ditulis sebagai desimal (Contoh: 2 persen / 100 = 0, 02). Berat badan Anda harus diubah menjadi kilogram dengan membagi berat Anda dalam pound dengan 2.2 (Contoh: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Tulis waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dalam hitungan menit.
Langkah 3
Lengkapi persamaannya. Jika kecepatan Anda 3, 7 mph atau kurang, gunakan rumus berjalan: (0, 1 x kecepatan) + (1, 8 x kecepatan x kelas) + 3, 5. Jika kecepatan Anda lebih cepat dari 3, 7 mph, gunakan persamaan berjalan: (0, 2 x kecepatan) + 0, 9 x kecepatan x kelas) + 3, 5. Masukkan kecepatan dan nilai Anda dari Langkah 2 ke formula yang benar.
Langkah 4
Hitung hasilnya. Gunakan kalkulator Anda untuk menemukan berapa banyak oksigen yang Anda gunakan. Lipat gandakan angka di dalam tanda kurung dan kemudian tambahkan kedua jawaban dengan 3.5.
Langkah 5
Hitung kalori per menit. Lipat gandakan oksigen Anda yang digunakan di Langkah 4 dengan berat Anda dalam kilogram. (Contoh: 12, 6 mL / kg // menit x 59, 09 kg = 744, 534 mL / menit). Membagi angka ini dengan 200 akan memberi Anda pengeluaran kalori Anda per menit (Contoh: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalori per menit).
Langkah 6
Hitung total kalori yang digunakan. Lipat gandakan kalori Anda per menit dengan menit latihan Anda untuk menemukan total pengeluaran kalori Anda (Contoh: 3, 72 kalori per menit x 30 menit = 111, 6 kalori).
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kertas coretan
Pena atau pensil
Kalkulator
Tip
Bulatkan semua jawaban Anda ke dua tempat desimal agar tetap akurat dan dapat dikelola. Angka terakhir Anda akan mendekati jumlah kalori yang Anda bakar.
