Bagaimana jika Anda bisa berolahraga di mana saja dan kapan saja, dengan peralatan yang bisa Anda masukkan ke dalam tas gym, saku, atau dompet - Anda bisa mencobanya? Band resistensi - juga dikenal sebagai band latihan - adalah alat yang sangat baik untuk memperkuat seluruh tubuh Anda. Plus, mereka hemat biaya dan lipat menjadi kantong kecil yang bisa Anda lemparkan ke dalam tas gym, koper atau dompet saat bepergian.
Tip
Warna band resistensi secara langsung terkait dengan resistensi atau perpanjangan band.
Mengapa warna yang berbeda?
Jika Anda terbiasa dengan band resistensi, maka Anda tahu bahwa mereka datang dalam berbagai warna atau tingkat kesulitan. Beberapa band bahkan datang dalam ukuran yang berbeda, tetapi band latihan yang paling umum datang dalam warna berbeda berdasarkan kekuatan.
Karena Anda dapat memilih warna, atau tingkat kesulitan, dengan band latihan, sebagian besar latihan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Ditambah lagi, fakta bahwa Anda dapat melakukan gerakan sederhana atau kompleks dan menambah atau mengurangi tingkat resistensi menjadikannya alat bagi siapa saja mulai dari gym-goer harian hingga berolahraga baru.
Biasanya, warna band resistensi yang Anda pilih berkorelasi dengan kompleksitas gerakan. Misalnya, melakukan latihan mendayung akan membutuhkan pita latihan yang lebih kuat daripada yang Anda gunakan untuk biceps curl.
Tergantung pada merek band resistensi, warna yang paling umum termasuk kuning, hijau, merah, biru, hitam, perak dan emas, dengan kuning menjadi yang paling ringan dan emas yang terkuat. Konon, Anda juga bisa menemukan tan, perak, dan emas. Warna-warna yang tercantum berkorelasi dengan merek band latihan TheraBand.
Warna Band Perlawanan
Saat Anda menguji band resistensi, hal pertama yang Anda perhatikan adalah elastisitas dan ketebalan band. Jika pita sangat melar dan tipis, sering berkorelasi dengan tingkat resistensi yang lebih mudah; ini adalah kategori yang termasuk dalam pita kuning dan merah.
Band Perlawanan Ringan hingga Sedang
Jika Anda seorang pemula atau menggunakan pita latihan untuk kelompok otot yang lebih kecil seperti pinggul dan otot penstabil bahu, pita kuning dan merah adalah tempat yang tepat untuk memulai. Pita-pita pemula ini juga biasanya terlihat dalam pengaturan rehabilitasi dan terapi fisik.
Band Perlawanan Sedang hingga Berat
Band resistensi hijau, biru, hitam, perak dan emas memberi Anda resistensi menengah hingga berat. Anda akan melihat band latihan ini paling sering di gym, dan mereka melakukan latihan untuk punggung, kaki dan dada. Tingkat menengah atau menengah meliputi hijau dan biru, sedangkan tingkat berat atau lanjutan terdiri dari hitam, perak dan emas.
Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang perbedaan antara pita hijau dan pita perak, Anda dapat membandingkan beratnya ketika pita latihan memanjang. Pada perpanjangan 100 persen, pita resistensi hijau mewakili 4, 6 pon, sedangkan pita resistensi emas pada perpanjangan 100 persen mewakili 14, 2 pon.
Latihan Resistance Band
Adalah mungkin untuk melakukan latihan seluruh tubuh menggunakan band resistensi, terutama jika Anda memiliki akses ke berbagai warna. Faktanya, sebagian besar latihan yang dapat Anda lakukan dengan beban dapat disesuaikan untuk digunakan dengan band resistensi. Beberapa latihan yang lebih umum untuk menantang, memperkuat, dan mengencangkan seluruh tubuh Anda dengan sebuah band latihan meliputi:
- Squat
- Berjalan band lateral
- Pers bahu
- Jongkok ke bahu tekan
- Bisep ikal
- Ekstensi triceps duduk
- Baris duduk
- Resistensi pushup
- Berbaring abduksi
- Baris duduk atau berdiri
- Lat pull-down dalam pose kursi
- Untuk kardio, melompat di atas band
