Tennis elbow, atau lateral epicondylitis, adalah cedera stres berulang yang terjadi pada otot dan tendon di bagian luar siku. Cidera siku tenis biasanya terjadi karena kegiatan atletik atau sehari-hari yang terlalu banyak melatih otot-otot pergelangan tangan dan lengan dan dapat menyebabkan nyeri kronis jika tidak ditangani. Meskipun umumnya Anda dapat mengukur latihan mana yang harus atau tidak harus Anda lakukan berdasarkan rasa sakit yang ditimbulkannya pada lengan Anda, peregangan dan olahraga dapat berpotensi bermanfaat dalam merehabilitasi tendon Anda.
Gejala
Epicondylitis lateral biasanya terjadi pada pemain tenis baru menggunakan teknik yang tidak tepat ketika melakukan backhand satu tangan. Meskipun kasus siku tenis paling sering terjadi pada pemain tenis, atlet seperti pegolf dan perenang juga berisiko mengalami keseleo aspek lateral otot siku mereka. Rasa sakit yang disebabkan oleh siku tenis umumnya menjalar dari luar siku Anda ke lengan dan pergelangan tangan Anda dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kelemahan saat melakukan kegiatan seperti berjabat tangan, memutar kenop pintu atau memegang cangkir kopi.
Kegiatan
Kegiatan sehari-hari dan gerakan lengan juga dapat menggerakkan gejala dan memperpanjang pemulihan. Gerakan lengan seperti melukis, mengemudi sekrup, mengiris dan menyiapkan makanan, dan penggunaan komputer yang berlebihan adalah semua kemungkinan penyebab tennis elbow dan dapat menyebabkan kemunduran untuk penyembuhan tendon.
Menghindari Rasa Sakit
Anda harus menghindari latihan jika itu menyebabkan rasa sakit tajam atau menembak. Latihan kekuatan dan latihan beban tubuh seperti chin-up, pushup, dan bench bench menekan semua tekanan pada fleksor siku dan dapat menyebabkan agitasi pada tendon lateral siku. Latihan pergelangan tangan, seperti dumbbell curl lengan dan ekstensi barbell, juga dapat menekankan lengan bawah dan siku, memperburuk cedera siku tenis dan berpotensi menyebabkan nyeri kronis. Untuk hasil terbaik, hentikan latihan angkat yang bergantung pada gerakan berulang siku atau pergelangan tangan Anda dan lakukan pengulangan sesedikit mungkin.
Komplikasi
Sebelum melakukan otot Anda untuk latihan rehabilitasi, fokuslah pada mengurangi peradangan dan rasa sakit pada siku Anda. Selama tahap cedera akut, lakukan latihan siku sesedikit mungkin agar jaringan tendon Anda mulai pulih. Bicaralah dengan dokter, pelatih, atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan berat apa pun yang dapat mengganggu area yang terkena.
