Pushups, bench press, pullover dan dumbbell flys semua bekerja otot-otot dada. Untuk berpikir bahwa latihan ini akan melelehkan lemak dada Anda adalah ilusi yang dikenal sebagai pengurangan tempat. Meskipun mereka akan melatih otot-otot Anda dan memberi Anda dorongan besar dalam metabolisme istirahat, Anda masih perlu melakukan kardio. Bentuk latihan yang berulang-ulang ini membakar lemak ke seluruh tubuh Anda. Berlari adalah bentuk latihan kardio yang dapat dilakukan secara intens untuk meningkatkan kemajuan Anda.
Langkah 1
Lakukan peregangan sebelum berlari untuk mencegah cedera. Lengkapi satu set peregangan dinamis, yang menggerakkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan berulang kali. Termasuk peregangan seperti sentuhan jari kaki alternatif, ayunan kaki, tikungan samping, persilangan lengan, lutut lateral dan lutut tinggi. Peregangan dinamis mensimulasikan gerakan yang terlibat dengan berlari, dan mereka membantu mengurangi risiko cedera otot.
Langkah 2
Luangkan lima hingga 10 menit melakukan pemanasan ringan. Berjalanlah selama dua menit, kemudian pelan-pelan tingkatkan kecepatan Anda menjadi jogging ringan dan kemudian lakukan jogging ringan. Ini akan membuat darah mengalir ke otot Anda dan selanjutnya mencegah Anda menderita cedera.
Langkah 3
Jalankan secepat yang Anda bisa selama 20 detik. Jaga agar tubuh Anda tegak dengan sedikit condong ke depan, pompa lengan Anda dengan kuat dan singkirkan bola-bola kaki Anda dengan kuat setiap langkah. Dengan memompa lengan Anda, Anda akan menyalakan serat otot di dada Anda.
Langkah 4
Kurangi kecepatan Anda untuk fase pemulihan setelah 20 detik Anda naik. Lari dengan kecepatan lambat selama 40 detik, lalu berlari lagi selama 20 detik. Terus bergantian bolak-balik selama 30 menit. Jenis pelatihan ini tidak hanya membakar jumlah kalori yang tinggi, tetapi juga membuat metabolisme Anda berlomba selama berjam-jam setelah Anda selesai.
Langkah 5
Selesaikan latihan Anda dengan cooldown ringan untuk secara perlahan mengembalikan detak jantung Anda ke tingkat pra-latihan. Jogging cukup selama dua hingga tiga menit, lalu joging ringan selama satu hingga dua menit dan kemudian berjalan selama satu hingga dua menit.
Tip
Alih-alih berlari di antara sprint Anda, Anda juga memiliki pilihan untuk beristirahat sepenuhnya. Waktu yang Anda habiskan untuk berlari juga dapat disesuaikan. Anda tidak harus mengikuti contoh 20 dan 40 detik. Pastikan untuk melakukan rasio kerja 1 hingga 2 untuk pemulihan. Misalnya, jika Anda berlari selama 10 detik, istirahatlah selama 20 detik.
Peringatan
Pelatihan sprint menguntungkan, tetapi juga sangat intens. Sebelum Anda mencoba latihan seperti ini, dapatkan izin dari dokter Anda.
