Dengan suplemen tertentu, Anda harus sangat berhati-hati mengenai dosis. Mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping dan toksisitas yang mengganggu, tetapi biotin bukan salah satunya. Faktanya, tidak ada bukti bahwa vitamin biotin yang berlebihan secara langsung menyebabkan efek kesehatan yang negatif, menurut National Institutes of Health. Namun, itu dapat mengganggu keakuratan beberapa tes darah.
Tip
Anda dapat mengambil suplemen biotin dengan multivitamin setiap hari tanpa risiko overdosis biotin.
Apa itu Biotin?
Biotin adalah salah satu dari delapan vitamin B, bersama dengan vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 dan asam folat. Biotin adalah kofaktor yang membantu metabolisme asam lemak, glukosa dan asam amino. Ini juga memainkan peran dalam regulasi gen dan pensinyalan sel.
Seperti semua vitamin B lainnya, biotin larut dalam air. Ini berarti bahwa jumlah berlebih diekskresikan dalam urin Anda dan tidak disimpan dalam sel-sel lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. yang larut dalam lemak. Karena itu, Anda harus mengisi kembali cadangan vitamin B setiap hari melalui makanan Anda. dan suplemen. Tetapi karena mereka tidak menumpuk di tubuh Anda, ada sedikit risiko mendapatkan terlalu banyak vitamin B, termasuk biotin.
Nilai AI dan Suplemen
Ketika tidak ada cukup bukti untuk menetapkan perkiraan kebutuhan rata-rata (EAR) untuk kebutuhan nutrisi populasi umum, National Academy of Medicine menentukan asupan yang memadai (AI). AI adalah jumlah yang diyakini untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa yang sehat.
AI untuk biotin adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa dan wanita hamil; untuk wanita menyusui, AI adalah 35 mikrogram. Suplemen biotin sering mengandung dosis ratusan kali AI. Misalnya, pil sering dijual dalam biotin 5.000 mikrogram, 10.000 mikrogram, dan bahkan 100.000 mikrogram. Ini menyediakan antara 16.667 dan 333.333 persen dari AI.
Penggunaan Biotin dan Multivitamin
Banyak multivitamin mengandung biotin, dan jumlahnya dapat bervariasi secara signifikan. Misalnya, formula pria dari merek multivitamin One A Day menyediakan 75 mikrogram biotin, tetapi formula wanita mengandung 1.000 mikrogram, perbedaan yang cukup signifikan. Namun, bahkan jika Anda seorang wanita dan mengonsumsi multivitamin ini sebagai tambahan suplemen biotin dosis tinggi, Anda tidak mungkin memiliki efek negatif langsung.
Risiko Asupan Berlebihan
National Academy of Medicine belum menetapkan Batas Atas Toleransi Atas (UL) untuk biotin karena risiko toksisitas yang rendah. Menurut NIH, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada efek buruk pada rata-rata orang yang mengonsumsi 10.000 hingga 50.000 mikrogram biotin setiap hari. Selain itu, bahkan pasien dengan defisiensi biotin yang menerima hingga 200 miligram atau 200.000 mikrogram biotin oral atau 20 miligram biotin intravena setiap hari tidak berisiko overdosis biotin.
Namun, bukan berarti tidak ada risiko. Mengambil biotin di atas AI dapat menyebabkan hasil palsu yang tinggi atau rendah pada beberapa tes laboratorium. Misalnya, menurut laporan kasus 2018 dan tinjauan pustaka yang diterbitkan di Cureus, dosis 15 miligram atau 15.000 mikrogram dapat menyebabkan hasil palsu dan tinggi palsu yang signifikan secara statistik pada tes tiroid.
Bahayanya adalah bahwa hasil yang salah ini dapat menyebabkan kesalahan diagnosis dari kondisi medis atau manajemen pasien yang salah, yang keduanya dapat memiliki risiko yang mengancam jiwa. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda menggunakan biotin dan perlu menjalani tes laboratorium sehingga ia dapat mengambil langkah yang tepat untuk memverifikasi keakuratan hasil Anda.
Penggunaan Suplemen Biotin
Kasus-kasus defisiensi biotin jarang terjadi, menurut NIH, sehingga kebanyakan orang yang menggunakan suplemen biotin melakukannya karena manfaat yang konon dari mengonsumsi biotin tambahan. Salah satu kegunaan paling umum dari suplemen biotin mega-dosis adalah untuk manfaat vitamin yang diklaim untuk rambut, kulit dan kuku.
Karena kekurangan biotin menyebabkan penipisan rambut, kulit bersisik dan kuku rapuh, banyak konsumen menggunakan biotin, walaupun mereka tidak kekurangan, dengan harapan hal itu akan membantu mereka menumbuhkan rambut mereka, memperbaiki kulit mereka dan memberi mereka kuku yang kuat. Namun, MedlinePlus, layanan Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, menyatakan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaannya untuk tujuan ini.
Di sisi lain, tangan, jika Anda memiliki kekurangan dan efek samping yang terkait, mengambil suplemen biotin untuk mendapatkan tingkat Anda kembali normal dapat meningkatkan penipisan rambut, ruam kulit bersisik dan kuku rapuh.
Penggunaan Biotin Lainnya
Penggunaan lain suplemen biotin dosis tinggi dan kemungkinan efektivitasnya termasuk:
- Ruam kulit pada bayi - kemungkinan tidak efektif
- Pengobatan kelainan bawaan yang disebut penyakit ganglia basal responsif biotin-tiamin - tidak cukup bukti
- Diabetes - bukti tidak cukup
- Nyeri saraf diabetik - tidak cukup bukti
- Kram otot akibat dialisis - tidak cukup bukti
- Multiple sclerosis - bukti yang tidak cukup
Penelitian belum membuktikan secara meyakinkan bahwa suplementasi biotin tidak efektif untuk mengobati kondisi di atas; Namun, penelitian masih baru dan dibutuhkan lebih banyak. Jika Anda memiliki kondisi yang Anda pikir dapat ditolong dengan suplemen biotin, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Mendapatkan Lebih Banyak Biotin
Tidak perlu mengonsumsi suplemen biotin, selain multivitamin, untuk mendapatkan semua biotin yang Anda butuhkan setiap hari. Bahkan, bahkan jika Anda tidak mengambil multivitamin, Anda masih bisa mendapatkan cukup biotin hanya dari makan makanan sehat.
Menurut NIH, makanan yang biasanya merupakan sumber biotin yang baik termasuk daging organ dan daging lainnya, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran tertentu, seperti kentang manis. Berita baiknya adalah bahwa makanan ini juga kaya akan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan Anda dan dapat memberikan manfaat yang Anda cari dari biotin. Menurut Mayo Clinic, jika Anda mengonsumsi cukup makanan sehat ini, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen.
Ide yang lebih baik adalah membelanjakan uang Anda untuk makan makanan segar dan berkualitas tinggi seperti buah-buahan dan sayuran organik, daging dan susu yang diberi makan rumput, padi-padian utuh, ikan segar, dan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Jenis diet ini akan meningkatkan kadar biotin Anda secara alami, membantu meningkatkan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya dan menangkal penyakit.
