Cara menurunkan 8 pound

Penurunan berat delapan pound tidak harus membuat frustrasi. Dibutuhkan dedikasi dari Anda, tetapi dengan kombinasi diet dan olahraga, Anda akan mencapai tujuan Anda. Penurunan berat badan dicapai ketika Anda membuat keseimbangan kalori negatif. Satu pon penurunan berat badan sama dengan 3.500 kalori. Kalori berasal dari makanan yang Anda makan dan pasokan energi untuk aktivitas Anda. Ketika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda gunakan, tubuh Anda menyimpan kelebihan berat badan. Kuncinya, kemudian, adalah memakan apa yang Anda butuhkan dan membakar toko yang sudah Anda miliki. Ini tidak terjadi semua dalam satu hari, dengan cara yang sama kelebihan berat badan tidak datang dalam semalam. Bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal pada delapan pound dalam waktu enam hingga delapan minggu.

Cara Menurunkan Kredit 8 Pounds: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Kurangi konsumsi kalori harian Anda hingga 10 hingga 15 persen. Kredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Kurangi konsumsi kalori harian Anda hingga 10 hingga 15 persen, atau sekitar 250 kalori setiap hari. Makan makanan dari berbagai sumber seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, susu rendah lemak dan biji-bijian.

Langkah 2

Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda dengan berpartisipasi dalam latihan aerobik minimal 30 menit, Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda dengan berpartisipasi dalam minimal 30 menit latihan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berenang, joging, menari, ski lintas alam dan mendayung, untuk membakar sekitar 250 kalori setiap hari. Misalnya, jika Anda memiliki berat 160 pound, Anda akan membakar 261 kalori dengan berjalan kaki 30 menit. Bakar jumlah kalori yang sama dengan latihan beban selama 30 menit dengan periode istirahat pendek, yang juga meningkatkan metabolisme Anda. Atau, lakukan tarian aerobik selama sekitar 25 menit untuk membakar 250 kalori.

Langkah 3

Pertahankan pola makan dan olahraga Anda selama delapan minggu hingga kehilangan delapan pound dengan aman. Kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Rencanakan untuk kehilangan satu pon seminggu jika Anda makan 250 kalori lebih sedikit setiap hari dan membakar 250 kalori setiap hari dengan total 3.500 kalori dalam seminggu. Pertahankan pola makan dan olahraga Anda selama delapan minggu hingga kehilangan delapan pound dengan aman.

Langkah 4

Kurangi kalori yang masuk dan bakar kalori untuk jumlah total 28.000 kalori hingga kehilangan delapan pound. Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap minggu.