Bursitis lutut adalah peradangan bursa, kantung kecil berisi cairan yang terletak di dekat sendi lutut Anda. Ketika bursa meradang, itu bisa menyebabkan nyeri atau mobilitas berkurang di lutut. Bursitis lutut dapat disebabkan oleh tekanan yang sering, seperti dari berlutut, pukulan langsung ke lutut atau infeksi bakteri. Perawatan termasuk kombinasi obat dan latihan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Makna
Seorang ahli terapi fisik dapat memberikan program latihan yang dirancang khusus untuk kebutuhan Anda. Program ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali gerakan, kekuatan dan fungsi di lutut yang terkena. Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, terapis okupasi dapat menyarankan modifikasi untuk aktivitas yang menjadi sulit dan menyarankan cara untuk mencegah cedera kembali.
Jenis
Dokter atau terapis fisik Anda mungkin meresepkan peregangan hamstring sebagai bagian dari latihan rutin Anda. Berbaring telentang dengan bokong dekat dengan pintu, dan raih kedua kaki di depan Anda. Angkat kaki yang sakit dan letakkan di dinding di samping kusen pintu. Tahan posisi ini saat Anda merasakan regangan di belakang paha Anda. Latihan lain adalah peregangan pinggul. Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Rentangkan kedua lutut secara perlahan, regangkan otot paha bagian dalam. Peregangan betis juga memungkinkan. Tempatkan tangan Anda pada dinding setinggi mata dan letakkan kaki Anda yang terluka sekitar 12 inci di belakang kaki Anda yang baik. Jaga agar kaki yang sakit tetap lurus dan tumit di lantai. Terjang sedikit ke depan, condong ke dinding sampai Anda merasakan regangan pada otot betis.
Jangka waktu
Penyembuhan bursitis mungkin membutuhkan waktu dan kesabaran. Menurut Life123, Anda bisa berharap pada awalnya butuh dua hingga tiga minggu untuk mulai merasa lebih baik. Penyembuhan total bisa memakan waktu antara enam minggu hingga satu tahun, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Tidak sampai Anda benar-benar sembuh, Anda harus memulai latihan untuk mencegah kekambuhan.
Pencegahan / Solusi
Dimungkinkan untuk mencegah radang kandung lendir. Belajarlah untuk mengidentifikasi kegiatan yang menyebabkan kambuh, seperti berlutut berlebihan, dan hindari. Jika tidak mungkin untuk menghindari berlutut, bantallah lutut Anda dengan meletakkan bantal di bawahnya. Beristirahatlah di sela-sela aktivitas untuk memberikan kesempatan pada lutut Anda untuk beristirahat. Pastikan untuk meregangkan dan memperkuat area di sekitar lutut sebelum Anda mengalami rasa sakit untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan di sekitar area tersebut. Hindari duduk untuk waktu yang lama - bangun dan berjalan setiap 20 hingga 30 menit, dan putar seluruh tubuh Anda alih-alih memutar di pinggang.
Peringatan
Jangan mencoba mengobati radang sendi lutut Anda sendiri. Jika Anda merasa menderita radang kandung lendir, temui dokter Anda untuk evaluasi. Selain terapi fisik, ia juga dapat memberikan obat dan menyarankan Anda untuk tidak menekan lutut sampai Anda bebas dari rasa sakit.
