Air adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga Anda, tetapi teh, terutama teh hijau tanpa pemanis, juga merupakan pilihan yang sehat. Ini adalah sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik, dan minum beberapa cangkir teh hijau sehari telah dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
Sementara para ilmuwan belum mencapai konsensus apakah teh hijau dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, minum teh hijau sebagai pengganti soda, minuman olahraga atau minuman berkalori tinggi lainnya tidak diragukan lagi merupakan langkah ke arah yang benar.
Tip
Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menambahkan gula ke teh hijau, hal itu membatasi potensi penurunan berat badan Anda dengan menambahkan kalori yang tidak perlu.
Pertimbangkan Data Penurunan Berat Badan
Selain manfaat kesehatan potensial, teh hijau adalah minuman yang ideal ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Dengan hanya 2 kalori per cangkir, menurut National Nutrient Database USDA, teh hijau biasa hampir bebas kalori. Mendapatkan sedikit atau tanpa kalori dari minuman memungkinkan Anda mendapatkan kalori dari makanan padat gizi, yang dapat membantu Anda mempertahankan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Teh hijau juga telah dipelajari, dengan hasil beragam, untuk dampak potensial pada penurunan berat badan. Sementara sebuah penelitian yang lebih tua yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Januari 2005 menemukan bahwa katekin dalam teh hijau mungkin memiliki efek signifikan dalam membantu tubuh Anda membakar lemak lebih efisien, penelitian lain yang lebih tua dari edisi September 2009 International Journal of Obesity edisi September 2009. menemukan bahwa katekin dalam teh hijau hanya memiliki efek kecil tetapi positif pada penurunan berat badan dan manajemen berat badan.
Demikian pula, meta-analisis dari penelitian ilmiah tentang teh hijau yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review pada Desember 2012 menyimpulkan bahwa minum teh hijau hanya mengarah pada penurunan berat badan yang kecil, "tidak signifikan secara statistik" pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, dan tidak t membantu orang mempertahankan penurunan berat badan.
Teh Hijau Dengan Gula
Karena manfaat penurunan berat badan teh hijau sebagian besar berasal dari apa yang tidak disediakannya - kalori. Pemanis teh hijau dengan gula hanya mengubahnya menjadi kendaraan untuk kalori ekstra. Meskipun satu gula batu hanya memiliki 9 kalori, berdasarkan data dari USDA National Nutrient Database, sebungkus gula memiliki 11 kalori dan satu sendok teh gula memiliki 16 kalori. Kalori itu dapat bertambah dengan cepat, terutama jika Anda menggunakan cukup banyak gula dan minum teh beberapa kali sehari.
Menurut data tambahan dari Database USDA, jika Anda minum tiga cangkir teh hijau sehari, menyiapkan setiap cangkir dengan 2 sendok teh gula, ini akan meningkatkan asupan kalori harian Anda sekitar 100 kalori. Walaupun itu masih kurang dari 155 kalori yang akan Anda dapatkan jika Anda minum sekaleng cola 12 ons, itu tidak signifikan, terutama ketika tujuan Anda yang lebih besar adalah untuk memotong kalori dan menurunkan berat badan.
Batasi Asupan Gula Harian Anda
Diet standar Amerika tidak kekurangan gula tambahan. Dietary Guidelines for Americans memperkirakan bahwa gula tambahan menyumbang 16 persen dari total kalori dalam makanan rata-rata dan bahwa makanan penutup berbasis biji-bijian adalah sumber kalori utama untuk orang dewasa. Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, minuman manis adalah sumber kalori utama dan sumber utama tambahan gula di Amerika Serikat.
Terlalu banyak mengonsumsi gula telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan serius, termasuk penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan asam urat. The American Heart Association menyarankan para wanita untuk mengonsumsi tidak lebih dari 100 kalori, atau 6 sendok teh, gula tambahan sehari, dan pria membatasi asupan mereka tidak lebih dari 150 kalori, atau sekitar 9 sendok teh.
Bahkan jika diet Anda tidak mengandung gula tambahan lainnya, minum beberapa cangkir teh hijau manis sehari dapat dengan mudah menempatkan Anda pada atau di atas batas yang disarankan. Dan jika diet Anda sudah mengandung banyak gula tambahan, pemanis teh Anda mendorong asupan Anda lebih tinggi.
Promosikan Kebiasaan Sehat Jangka Panjang
Bahkan jika diet Anda sehat, seimbang dan rendah gula, pemanis teh hijau Anda dapat berdampak negatif pada upaya penurunan berat badan Anda dengan cara lain.
Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, minum minuman manis telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang di kemudian hari, mungkin karena minuman manis dapat mendorong keinginan untuk makanan manis, kaya karbohidrat, misalnya. Minum minuman manis juga memperbesar risiko kenaikan berat badan pada orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas.
Baik itu teh hijau dengan gula, teh hijau dengan madu atau teh hijau dengan susu, menambahkan campuran padat kalori dengan teh hijau dapat bekerja melawan tujuan penurunan berat badan Anda. Untuk melindungi kesehatan Anda dan tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda, minumlah teh hijau biasa.
