Nyeri punggung akibat ketegangan, cedera, dan penggunaan yang berlebihan sering kali dapat menghambat rutinitas olahraga Anda. Namun, selama pemulihan awal cedera punggung, sangat penting untuk terus berolahraga 10 hingga 30 menit beberapa kali sehari untuk menjaga kesehatan Anda dan memastikan pemulihan yang tepat, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Latihan yang aman dapat mencakup mengendarai sepeda yang berbaring telentang, karena sepeda ini memberikan dukungan yang memadai pada punggung tanpa ketegangan tambahan yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Telentang vs Tegak
Sepeda tegak tradisional tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengalami cedera punggung. Mereka tidak memberikan dukungan untuk punggung dan gerakan pergeseran yang diperlukan untuk mengendarai sepeda ini akan menyebabkan rasa sakit dan cedera lebih lanjut. Sepeda telentang memungkinkan Anda duduk dalam posisi setengah bersandar di kursi ember sambil mengayuh. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, selama latihan aerobik Anda harus menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral sambil menggerakkan otot perut untuk melindungi punggung bagian bawah; posisi pengendara pada sepeda telentang memastikan perlindungan ini.
Manfaat
Manfaat lain dari sepeda telentang adalah memungkinkan peningkatan aliran darah dan meningkatkan pernapasan. Karena Anda duduk dalam posisi setengah bersandar, berbeda dengan posisi berjongkok di mana Anda akan berada di atas sepeda tegak, paru-paru dan perut Anda memiliki tekanan lebih sedikit pada mereka. Menurut SteadyHealth.com, sangat sedikit atau tanpa tekanan ditempatkan pada punggung, pergelangan tangan dan leher, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami cedera stres berulang-ulang di area ini.
Star Trac Pro Recumbent Bike
Menurut Galt Home, panduan online independen sejak 1995, sepeda Star Trac Pro Recumbent dikenal sebagai "raja sepeda olahraga". Diperdagangkan dengan harga $ 2800 pada tahun 2010, motor ini menawarkan kursi bucket yang dapat disesuaikan, 11 program latihan yang berbeda, 20 tingkat ketahanan magnetis, dan memiliki kapasitas berat 350 pon. Salah satu fitur khusus dari motor ini adalah sandaran lengan yang melekat pada jok; ini membantu menjaga bahu pengendara agar tidak tegang.
Schwinn 213 Sepeda Telentang
Menurut Galt Home, sepeda telentang Schwinn 213 adalah sepeda terjangkau yang dijual seharga $ 400 pada 2010. Salah satu nilai jual besar adalah jok empuk yang dapat disesuaikan untuk bergerak maju atau mundur dengan mudah. Sepeda ini memiliki 16 tingkat ketahanan magnetis, dan program latihan meliputi pengukuran BMI dan penghitung sasaran kalori.
