Ketika berlatih untuk periode waktu yang signifikan, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar dan hidrasi untuk terus berjalan. Ini bisa datang dalam bentuk minuman olahraga seperti Gatorade, yang diciptakan pada 1960-an untuk tim sepak bola Universitas Florida - Gators - karenanya, namanya. Namun, tidak semua orang perlu mengisi bahan bakar dengan minuman olahraga, yang bisa tinggi kalori dan gula.
Pro dari Gatorade
Gatorade tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi - tetapi juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dengan memberi Anda karbohidrat. Delapan ons Gatorade menyediakan hampir 16 gram karbohidrat, menurut Database Nutrient Nasional USDA. Gatorade juga mengisi kembali elektrolit yang hilang, yang sangat penting jika Anda kehilangan banyak natrium melalui keringat. Jika Anda khawatir tentang kalori, Gatorade menawarkan minuman rendah kalori sebagai bagian dari G Series Fit 02 Perform, yang hanya memiliki 19 kalori per 8 ons, dan juga lebih sedikit karbohidrat.
Kontra Gatorade
Gatorade tentu bukan minuman ajaib. Anda akan mengonsumsi 63 kalori per 8 ons Gatorade biasa, dan sebagian besar kalori itu berasal dari gula. Gula ini memiliki efek pada gigi Anda, seperti sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2007 di "The Journal of Contemporary Dental Practice, " menetapkan bahwa Gatorade lebih korosif terhadap chompers Anda daripada Coca-Cola, meskipun tidak bermasalah seperti Red Bull, yang merupakan minuman energi. Selain itu, minuman olahraga mungkin tidak mencegah hiponatremia, yang merupakan jumlah rendah natrium dalam darah. Sebuah studi tahun 2005 dari "The New England Journal of Medicine" menemukan bahwa sekitar 13 persen pelari di Boston Marathon memiliki tingkat hiponatremia, dan tidak masalah jika mereka mengonsumsi minuman olahraga atau air saat berlari.
Gatorade vs. Water
Gatorade memberikan keuntungan dibandingkan air jika Anda merasa perlu mengisi kembali natrium atau jika Anda berolahraga untuk periode waktu yang signifikan, seperti 60 menit atau lebih, terutama di iklim yang panas atau lembab. Namun, bagi kebanyakan orang, air adalah jalan yang harus ditempuh. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan tidak akan menambah kalori atau gula tambahan untuk diet Anda. Jika Anda memutuskan untuk tetap dengan Gatorade, ahli diet terdaftar Andrea Chernus mengatakan kepada "Fitness Pria" bahwa pilihan terbaik adalah Gatorade G - formula asli dari minuman olahraga.
Putuskan Jika Anda Benar-Benar Membutuhkan Gatorade
Sebelum Anda menyeruput Gatorade, periksa kembali untuk memastikan yang terbaik bagi tubuh Anda. Pertama, periksa tingkat keringat Anda - jika Anda tiba di rumah setelah berlari atau berolahraga yang berkeringat, maka kemungkinan besar Anda akan kehilangan elektrolit selama latihan. Selain itu, pertimbangkan lama latihan Anda. Jika Anda memiliki camilan atau makanan sebelum latihan, Anda tidak memerlukan karbohidrat tambahan selama setidaknya 60 hingga 90 menit, menurut ahli diet terdaftar Nancy Clark di majalah "Fitness".
