Hernia pusar, yang juga dikenal sebagai hernia umbilikalis, adalah tonjolan usus, lemak atau cairan yang mendorong melalui area otot perut yang melemah. Beberapa orang bahkan mungkin tidak tahu itu ada di sana tanpa dokter mereka menunjukkannya; bagi orang lain, itu menyebabkan sakit dan ketidaknyamanan.
Meminimalkan sembelit dapat membantu mencegah masalah, jadi Anda harus mengisi makanan Anda dengan makanan tinggi serat dan menghindari makanan rendah serat.
Makan Lebih Banyak Serat
Untuk mencegah sembelit dengan hernia pusar, usahakan untuk mengonsumsi 25 gram hingga 35 gram serat sehari. Tambahkan serat secara perlahan ke dalam diet Anda untuk memungkinkan sistem pencernaan Anda menyesuaikan dengan peningkatannya, dan minum banyak air, setidaknya 8 gelas sehari. Makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Swap Makanan Rendah Serat
Mengganti makanan rendah serat dengan makanan tinggi serat dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat dalam diet dan membuat Anda tetap teratur. Misalnya, alih-alih roti putih, yang memiliki sekitar 1 gram serat per iris, makan roti gandum, yang memiliki 2 gram per irisan. Atau bahkan lebih baik, tukar nasi putih, yang memiliki 1 gram serat per cangkir, untuk gandum, yang memiliki 8 gram serat dalam 1/2 gelas, sebagai lauk biji-bijian Anda. Pasta gandum merupakan pilihan yang lebih baik daripada putih karena kandungan seratnya yang lebih tinggi. Anda juga dapat meningkatkan asupan serat dengan mengganti beberapa protein daging biasa dengan kacang.
