Ceri tart adalah pembangkit tenaga nutrisi, memiliki segudang manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung untuk membantu mengobati insomnia. Tapi itu tidak berarti Anda harus minum dengan meninggalkan. Minum terlalu banyak jus tart ceri dapat menyebabkan beberapa efek samping yang sangat tidak menyenangkan - yang, untungnya - dapat dihindari!
Sebelum mempelajari efek samping negatif yang terkait dengan minum terlalu banyak jus tart ceri, perlu dicatat bahwa ceri tart penuh dengan antioksidan yang bertanggung jawab atas manfaat anti-inflamasi, menurut sebuah studi Januari 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients .
Jadi, bahkan dengan efek samping potensial, ceri tart atau jus ceri tart mungkin masih kurang berbahaya daripada obat-obatan bebas yang biasanya digunakan untuk meredakan peradangan. Ini karena penggunaan obat antiinflamasi jangka panjang seperti ibuprofen telah dikaitkan dengan gagal ginjal, masalah jantung dan perut, menurut Oregon Health & Science University.
Itu akan membuat jus ceri tart berpotensi menjadi pilihan yang lebih baik untuk mengendalikan peradangan, tetapi jus ini bukannya tanpa kekurangan. Baca terus untuk mengetahui alasannya.
Efek Samping Minum Terlalu Banyak Jus Tart
Masalah gastrointestinal
Efek samping potensial dari jus tart cherry mungkin termasuk ketidaknyamanan perut dan diare, berkat kandungan sorbitolnya yang tinggi. Sorbitol adalah alkohol gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan tanaman tertentu (seperti buah prune), dan terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat memiliki efek pencahar yang kuat, menurut penelitian Oktober 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Dentistry .
"Masalah-masalah gastrointestinal ini terutama bermasalah bagi orang yang menderita kondisi seperti irritable bowel syndrome (IBS) atau penyakit Crohn, karena sorbitol dapat menyebabkan gas, kembung atau sakit perut, " kata Natalie Rizzo, RD, kepada kami.
Potensi Penambahan Berat Badan
Karena jus ceri mengandung kalori yang sebagian besar berasal dari gula, ini bisa mengeja berita buruk untuk berat badan Anda. Satu cangkir jus tart ceri mengandung 159 kalori dan 33 gram gula, menurut USDA.
Untuk referensi, US Dietary Guidelines merekomendasikan 1.600 hingga 2.400 kalori per hari untuk wanita dewasa dan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari untuk pria dewasa - tentu saja, ini harus disesuaikan dengan faktor-faktor seperti ketinggian dan tingkat aktivitas fisik.
"Kelemahan yang saya lihat dari minum jus tart cherry berasal dari kalori ekstra yang Anda konsumsi dengan meminum jumlah yang dibutuhkan untuk membuat perbedaan dalam diet, " kata Sarah Pflugradt, RDN. "Sebagian besar studi tentang manfaat kesehatan jus ceri membuat para peserta minum sekitar 16 ons jus, yang terdiri dari dua cangkir dan sekitar 318 kalori, " kata Pflugradt, menyoroti bahwa penambahan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Memang, menambahkan 318 kalori ke dalam diet Anda dapat menambah satu pound ekstra ke tubuh Anda hanya dalam 11 hari!
Garis bawah
Anda tentu dapat mulai memasukkan jus asam ceri ke dalam diet Anda, tetapi pastikan untuk membatasi asupan gula Anda untuk sisa hari itu untuk menebus kalori dan gula yang ditambahkan jus.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa jus ceri bukan obat penyembuh. "Aku khawatir tentang terlalu bersemangat tentang satu makanan, " kata Pflugradt. "Ya, penelitian seputar jus tart ceri sangat mengesankan, tetapi seharusnya tidak menjadi harapan bagi jus tart ceri Anda untuk mengimbangi kebiasaan makan yang buruk."
