Tidak ada yang seperti sesi kickboxing kuno yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan tenaga! Baik Anda mengikuti kelas kickboxing cardio yang digerakkan oleh musik atau kencan satu-satu dengan karung tinju yang berat, ada banyak manfaat kickboxing untuk wanita maupun pria.
Tip
Kickboxing pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Bentuk tubuh penuh latihan yang intens ini memberikan pembakaran kalori yang besar sambil mengencangkan lengan, kaki, dan perut Anda. Pastikan Anda memasangkan latihan Anda dengan diet sehat untuk kesuksesan penurunan berat badan yang optimal.
Kickboxing untuk Menurunkan Berat Badan
Kickboxing adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengapa? Karena melempar jab, cross, hook atau pukulan membutuhkan kerja dari seluruh tubuh Anda, dari kaki dan glutes ke inti dan bahu Anda. Hal yang sama berlaku untuk tendangan - dari tendangan bangsal lokomotif ke tendangan depan atau belakang, gerakan eksplosif ini, ketika dilakukan dengan kekuatan, keduanya meningkatkan detak jantung Anda dan bekerja untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda . Untuk alasan ini, Anda dapat menganggap kickboxing sebagai latihan multitasking yang hebat.
Menurut American Heart Association, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik per minggu untuk mempertahankan gaya hidup dan berat badan yang sehat. Jika itu adalah garis dasar, bayangkan apa yang dapat dilakukan beberapa sesi kickboxing intens selama 60 menit setiap minggu untuk ukuran pinggang Anda! Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang melaporkan hasil kickboxing cardio positif setelah satu bulan.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Juli 2014 di Muscle, Ligaments and Tendons Journal melacak sekelompok kecil 30 subjek secara acak ke dalam kelompok kickboxing dan kelompok kontrol untuk menentukan efek kickboxing pada kebugaran fisik. Setelah hanya lima minggu, kelompok kickboxing menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot tubuh bagian atas, kekuatan aerobik, kebugaran anaerob, fleksibilitas, kecepatan dan kelincahan setelah pelatihan.
Namun, kickboxing saja tidak selalu disarankan. Studi yang sama juga mencatat bahwa sementara kickboxing berguna untuk meningkatkan kebugaran fisik, kegiatan pelengkap dan intervensi nutrisi juga diperlukan.
Positif dan Negatif Kickboxing
Ada begitu banyak hal positif dalam hal kickboxing. Sebagai permulaan, ini bisa menjadi metode yang bagus untuk mengganti rutinitas Anda jika biasanya latihan kardio membosankan. Cobalah mengikuti kelas latihan kardio kickboxing di gym Anda - musik berirama yang dipasangkan dengan gerakan Anda dapat membuat ketagihan dengan cara yang baik. Jika mengambil kelas lokal bukan pilihan, atau jika Anda lebih suka berolahraga di kenyamanan rumah Anda sendiri, ada banyak DVD latihan kickboxing yang bagus yang akan memandu Anda melalui latihan yang efektif di rumah.
Meskipun ada banyak manfaat kickboxing, mungkin juga ada beberapa kemunduran. Yang paling penting, mungkin, adalah Anda dapat dengan mudah terluka jika Anda berlatih kickboxing dengan bentuk yang buruk. Itu sebabnya bekerja dengan pelatih profesional sampai Anda mendapatkan formulir Anda dengan benar adalah pilihan yang baik untuk pemula. Cidera umum yang terkait dengan kickboxing termasuk cedera pada kepala, lengan dan punggung bagian bawah, banyak di antaranya terjadi ketika Anda tidak bersikap ringan pada kaki Anda, berputar dengan benar, atau mempraktikkan bentuk tubuh yang baik.
