Apa itu Pec Deck?
Dek mematuk, alat berat, terdiri dari sebuah platform tempat Anda duduk. Yang menonjol dari batang di belakang kursi adalah dua tuas yang Anda tarik ke arah satu sama lain. Ketika Anda melakukannya, Anda akan merasakan otot-otot tubuh bagian atas saling menekan, menimbulkan aksi di pectoralis mayor.
Bagaimana cara:
- Duduk di peron dengan punggung ditekan ke pad belakang.
- Tempatkan lengan Anda pada tuas dek Pec atau pegang pegangan - mana yang Anda lakukan tergantung pada model yang Anda miliki.
- Tarik lengan Anda ke arah satu sama lain dan lepaskan sampai Anda merasakan regangan untuk menyelesaikan satu repetisi.
Otot Terlibat
Karena hanya satu sendi yang digunakan dalam aksi Pec PAP, itu dianggap latihan isolasi. Tidak ada otot stabil yang diaktifkan; mesin bertindak sebagai penstabil.
Pectoralis Major: The pectoralis mayor menempel pada klavikula - di dekat tulang kerah - dan di tulang dada, bagian bawah tulang dada. Pada wanita, otot ini sebagian besar terletak di bawah jaringan payudara berlemak. Lalat geladak terutama menargetkan daerah sternum, atau lebih rendah, dari otot, tetapi bagian atas otot membantu dalam aksi.
Pectoralis Minor: Ini adalah otot yang lebih tipis dan rata yang terletak di bawah otot mayor. Ini memberikan bantuan kepada pemain utama Anda selama terbang Pec deck dengan menjaga bahu Anda dari mengangkat ke atas.
Serratus Anterior: Serratus anterior Anda terletak di sepanjang sisi dinding dada Anda, tepat di atas delapan tulang rusuk pertama. Serratus anterior yang kuat memberikan kekuatan untuk tindakan meninju dan berayun.
Latihan Efektivitas
Dek pec hampir sama efektifnya dengan bench press dalam mengaktifkan jurusan pectoralis, menemukan sebuah studi 2012 yang disponsori oleh American Council on Exercise. Ini lebih unggul dari beberapa variasi push-up, lonjakan tanjakan dan kemiringan ketika datang untuk mengaktifkan aksi utama otot-otot dada.
: Pec Deck Vs. Tekan Dada
Para pegolf khususnya mendapat manfaat dari otot-otot yang dilatih oleh lalat geladak, menunjukkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2009 Journal of Strength and Conditioning Research. Atlet lain yang menghargai pencapaian fungsional yang dicapai dengan menggunakan pec deck termasuk pemain tenis dan petinju.
Berbagai Latihan Menghasilkan Hasil Terbaik
Sementara pec deck efektif dalam melatih dada Anda, Anda akan mengembangkan otot terbanyak dari melakukan dua atau tiga latihan per kelompok otot untuk merangsang serat otot dari arah yang berbeda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan dada Anda, sertakan pec deck fly bersama bench press dan fly crossover cable bengkok.
