Penuh dengan gula dan kalori dan tanpa nutrisi penting, minuman ringan merupakan makanan "sampah" klasik. Sayangnya, mereka juga merupakan makanan pokok rata-rata orang Amerika, dengan sekitar lebih dari setengah populasi AS minum setidaknya satu minuman ringan sehari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, diet tanpa soda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Tetapi jumlah berat yang Anda hilangkan dari menghentikan kebiasaan minum soda Anda tergantung pada seberapa banyak Anda minum.
Tip
Jumlah berat yang Anda turunkan pada diet tanpa soda tergantung pada seberapa banyak soda yang Anda minum sehari untuk memulai. Jika itu bisa, Anda mungkin bisa turun sekitar 15 pound dalam setahun jika semuanya tetap sama.
Kalori dan Penurunan Berat Badan
Saat Anda diet untuk menurunkan berat badan, setiap hari Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dengan begitu, tubuh Anda akan memanfaatkan cadangan lemak Anda dan menggunakannya sebagai sumber energi, yang mengurangi tingkat lemak tubuh Anda.
Bahkan jika Anda hanya minum satu minuman ringan sehari, menghilangkan satu minuman itu akan menghemat banyak kalori. Misalnya, sekaleng cola 12 ons mengandung 152 kalori. Satu kaleng krim soda memiliki 189 kalori, dan satu kaleng soda lemon memiliki 103 kalori.
Jika Anda minum rata-rata 150 kalori soda setiap hari, tidak minum soda akan menghemat 1.050 kalori per minggu. Lebih dari satu tahun, itu setara dengan lebih dari 15 pon lemak - tidak termasuk berat badan yang akan Anda hilangkan dari perubahan gaya hidup lain seperti berolahraga lebih banyak.
Menurut laporan 2011 dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, sekitar 5 persen penduduk AS minum lebih dari 567 kalori dari soda setiap hari - yang setara dengan sekitar empat minuman ringan. Jika persentase itu termasuk Anda, diet tanpa soda akan menghemat cukup kalori untuk menurunkan hampir 60 pound dalam setahun.
Jangan Minum Soda Diet
Meskipun diet soda memiliki kalori lebih sedikit daripada soda non-diet, fakta itu tidak selalu membuatnya lebih baik untuk menurunkan berat badan. Salah satu tujuan diet Anda harus menyesuaikan dengan rasa makanan yang tidak diproses.
Jika Anda terbiasa dengan makanan olahan yang rasanya sangat asin dan manis, makanan sehat bisa terasa hambar jika dibandingkan - tetapi saat Anda mengikuti diet sehat, Anda akan mulai menghargai rasa halus dari makanan sehat. Minum soda diet berarti Anda masih mengalami rasa yang sangat manis - yang membuatnya lebih sulit untuk "mengatur ulang" palet Anda sehingga Anda dapat menikmati makanan sehat.
Pemanis buatan juga mengganggu sinyal "kepenuhan" tubuh Anda, dan memengaruhi metabolisme Anda dengan cara yang memicu kenaikan berat badan, menurut penelitian Juli 2013 yang diterbitkan dalam Trends in Endocrinology and Metabolism . Meskipun tidak jelas berapa banyak berat badan yang akan Anda turun dengan tidak minum soda diet, itu akan membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Manfaat Kesehatan Lainnya yang Akan Anda Perhatikan
Tidak minum minuman manis seperti soda juga menawarkan manfaat lain. Anda akan mengurangi risiko serangan jantung, diabetes tipe 2 dan asam urat, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Tidak minum soda mungkin juga bermanfaat bagi kesehatan tulang Anda, karena orang yang minum soda lebih sedikit mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan mereka, dan fosfat dalam soda dapat memengaruhi kesehatan tulang.
Mengganti minuman manis dan makanan olahan untuk air dan diet sehat juga bisa menjaga selera makan Anda. Minuman manis dicerna dengan cepat, yang menyebabkan gula darah Anda naik segera setelah meminumnya.
Tidak lama kemudian, gula darah Anda hancur, yang meningkatkan tingkat kelaparan Anda. Menghindari makanan bergula - termasuk soda - dapat mencegah paku dan tabrakan ini, sehingga Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk mempertahankan diet.
Batasi Jus dan Jus Koktail
Meskipun minum soda buruk untuk menurunkan berat badan - selain kesehatan Anda secara keseluruhan - minum jus tidak jauh lebih baik. Jus memang memiliki beberapa nutrisi penting, tetapi masih tinggi kalori, yang dapat mengganggu penurunan berat badan Anda.
Dalam beberapa kasus, jus bisa lebih tinggi kalori daripada soda. Misalnya, satu porsi jus anggur tanpa pemanis 12 ons membuat Anda kembali 228 kalori, yang secara signifikan lebih dari 152 kalori yang ditemukan dalam porsi yang sama dengan cola. Jus koktail juga tinggi kalori - secangkir jus jus cranberry memiliki 141 kalori - dan sering mengandung gula tambahan, menjadikannya mirip dengan minuman ringan dalam hal itu.
Meskipun jus koktail mungkin mengandung jus asli, mereka tidak membantu untuk menurunkan berat badan atau untuk kesehatan secara keseluruhan.
Alternatif untuk Soda
Saat Anda berdiet, cara terbaik adalah minum air putih - murah, tersedia luas, dan bebas kalori. Tetapi jika Anda menginginkan karbonasi, cobalah air soda sebagai makanan
Tambahkan rasa ke air soda dengan perasan jus lemon, beberapa raspberry hancur atau irisan stroberi, atau bahkan beberapa irisan mentimun potong spiral untuk minuman yang tampak mewah dengan rasa yang halus. Atau gunakan rempah-rempah dan rempah-rempah - seperti mint, basil, cilantro, batang kayu manis atau irisan, jahe segar - untuk membuat air rasa, dikurangi gula.
