Satu-satunya hal yang lebih sulit daripada memulai program latihan baru adalah tetap menggunakannya. Kebosanan dan kurangnya variasi membuat sulit untuk termotivasi. Plus, otot beradaptasi setelah beberapa saat dan hasilnya berhenti. Solusinya? Latihan kreatif dan menyenangkan yang membuat tubuh dan pikiran Anda tetap aktif. "Satu kelompok orang yang berolahraga akan melakukan kelas yang sama berulang-ulang dan akhirnya terbakar, " kata Tom Holland, ahli fisiologi olahraga dan penulis "Swim, Bike, Run-Eat." "Yang lain suka melakukan 'kelas saat ini' dan terus-menerus mencoba hal-hal baru, yang bisa jadi kurang efektif dalam beberapa kasus. Jika Anda baru memulai kegiatan apa pun itu baik, tetapi untuk orang yang cocok kelas ini sering lebih tentang kreativitas daripada intensitas. " Lihatlah latihan baru dan tips ahli tentang pro dan kontra mereka.
Satu-satunya hal yang lebih sulit daripada memulai program latihan baru adalah tetap menggunakannya. Kebosanan dan kurangnya variasi membuat sulit untuk termotivasi. Plus, otot beradaptasi setelah beberapa saat dan hasilnya berhenti. Solusinya? Latihan kreatif dan menyenangkan yang membuat tubuh dan pikiran Anda tetap aktif. "Satu kelompok orang yang berolahraga akan melakukan kelas yang sama berulang-ulang dan akhirnya terbakar, " kata Tom Holland, ahli fisiologi olahraga dan penulis "Swim, Bike, Run-Eat." "Yang lain suka melakukan 'kelas saat ini' dan terus-menerus mencoba hal-hal baru, yang bisa jadi kurang efektif dalam beberapa kasus. Jika Anda baru memulai kegiatan apa pun itu baik, tetapi untuk orang yang cocok kelas ini sering lebih tentang kreativitas daripada intensitas. " Lihatlah latihan baru dan tips ahli tentang pro dan kontra mereka.
1. Kelas Mendayung Dalam Ruangan
Kelas dayung dalam ruangan membentuk kompetisi bersepeda dalam ruangan sebagai tren besar berikutnya, seperti studio dayung seperti CityRow, RowZone, dan GoRow muncul di kota-kota seperti New York, Los Angeles dan Chicago. "CrossFit telah memainkan peran dalam mempopulerkan dayung sebagai latihan, " kata pakar kebugaran Tom Holland. "Ini jauh lebih sulit daripada yang orang pikirkan untuk melakukannya secara teknis dengan benar. Anda ingin memastikan untuk menggunakan bentuk yang baik untuk menghindari cedera." Bentuk yang tepat menggunakan ritme catch-drive-finish-recovery. Kelas dayung yang kuat selama satu jam dapat membakar antara 500 dan 600 kalori, menurut American College of Sports Medicine.
Kelas dayung dalam ruangan membentuk kompetisi bersepeda dalam ruangan sebagai tren besar berikutnya, seperti studio dayung seperti CityRow, RowZone, dan GoRow muncul di kota-kota seperti New York, Los Angeles dan Chicago. "CrossFit telah memainkan peran dalam mempopulerkan dayung sebagai latihan, " kata pakar kebugaran Tom Holland. "Ini jauh lebih sulit daripada yang orang pikirkan untuk melakukannya secara teknis dengan benar. Anda ingin memastikan untuk menggunakan bentuk yang baik untuk menghindari cedera." Bentuk yang tepat menggunakan ritme catch-drive-finish-recovery. Kelas dayung yang kuat selama satu jam dapat membakar antara 500 dan 600 kalori, menurut American College of Sports Medicine.
2. Latihan Teori Oranye
Namanya mengacu pada zona oranye pelatihan - pelatihan sirkuit yang mendorong tubuh Anda untuk membakar kalori lama setelah Anda selesai berolahraga. Disebut Teori Konsumsi Oksigen berlebihan (EPOC), Orange Theory seperti "CrossFit Lite, " kata pakar kebugaran Tom Holland. "Ini adalah latihan yang baik secara umum, dengan konten menyeluruh berdasarkan pada pelatihan sirkuit yang berbasis detak jantung. Anda mendapatkan campuran yang hebat dari latihan kardio dan kekuatan yang membuat Anda tetap berada di zona oranye." Tergantung pada intensitas latihan Anda, zona detak jantung target berkisar antara 50 dan 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Misalnya, zona detak jantung target untuk anak berusia 30 tahun adalah antara 95 dan 162 detak per menit; 90 hingga 157 bpm untuk anak berusia 40 tahun. "Dibutuhkan aspek kelompok latihan dan menambahkan sedikit ilmu dengan monitor detak jantung, " kata Holland.
Namanya mengacu pada zona oranye pelatihan - pelatihan sirkuit yang mendorong tubuh Anda untuk membakar kalori lama setelah Anda selesai berolahraga. Disebut Teori Konsumsi Oksigen berlebihan (EPOC), Orange Theory seperti "CrossFit Lite, " kata pakar kebugaran Tom Holland. "Ini adalah latihan yang baik secara umum, dengan konten menyeluruh berdasarkan pada pelatihan sirkuit yang berbasis detak jantung. Anda mendapatkan campuran yang hebat dari latihan kardio dan kekuatan yang membuat Anda tetap berada di zona oranye." Tergantung pada intensitas latihan Anda, zona detak jantung target berkisar antara 50 dan 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Misalnya, zona detak jantung target untuk anak berusia 30 tahun adalah antara 95 dan 162 detak per menit; 90 hingga 157 bpm untuk anak berusia 40 tahun. "Dibutuhkan aspek kelompok latihan dan menambahkan sedikit ilmu dengan monitor detak jantung, " kata Holland.
3. Aqua Spinning
Kelas bersepeda bisa jadi sulit, dan tidak ada kekurangan pilihan kreatif untuk mengalihkan pikiran Anda dari kesakitan (dan monoton), dari Spin karaoke ke SoulCycle dan kelas fusi yang memasukkan yoga ke dalam rutinitas. Tren terbaru: Cukup tambahkan air. Aqua Spinning dimulai di Perancis dan Italia dan baru-baru ini mendapatkan daya tarik di Amerika. Tahan air memperlambat kaki Anda, tetapi ketahuilah bahwa klaim 800 kalori per jam mungkin terlalu berlebihan, kata pakar kebugaran Tom Holland. Aquatic Exercise Association melaporkan Anda dapat membakar antara 400 dan 500 kalori per latihan air. "Namun, klaim bahwa menghilangkan selulit tidak berdasar, " kata Holland. "Tapi di sisi positifnya, ini adalah cara yang bagus untuk mencampurkan latihanmu. Ada hal-hal yang bisa kamu lakukan di air yang tidak bisa kamu lakukan di darat, seperti bersandar di sepeda." Aerobik air tradisional lebih mudah pada persendiannya, tetapi Holland yakin juri juga masih mengikutinya. Klaim yang tidak dapat diperdebatkan: Ini bebas dampak pada persendian, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan secara aktif meningkatkan aliran darah.
Kelas bersepeda bisa jadi sulit, dan tidak ada kekurangan pilihan kreatif untuk mengalihkan pikiran Anda dari kesakitan (dan monoton), dari Spin karaoke ke SoulCycle dan kelas fusi yang memasukkan yoga ke dalam rutinitas. Tren terbaru: Cukup tambahkan air. Aqua Spinning dimulai di Perancis dan Italia dan baru-baru ini mendapatkan daya tarik di Amerika. Tahan air memperlambat kaki Anda, tetapi ketahuilah bahwa klaim 800 kalori per jam mungkin terlalu berlebihan, kata pakar kebugaran Tom Holland. Aquatic Exercise Association melaporkan Anda dapat membakar antara 400 dan 500 kalori per latihan air. "Namun, klaim bahwa menghilangkan selulit tidak berdasar, " kata Holland. "Tapi di sisi positifnya, ini adalah cara yang bagus untuk mencampurkan latihanmu. Ada hal-hal yang bisa kamu lakukan di air yang tidak bisa kamu lakukan di darat, seperti bersandar di sepeda." Aerobik air tradisional lebih mudah pada persendiannya, tetapi Holland yakin juri juga masih mengikutinya. Klaim yang tidak dapat diperdebatkan: Ini bebas dampak pada persendian, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan secara aktif meningkatkan aliran darah.
4. Latihan Star Wars
Anda tidak harus menjadi penggemar "Star Wars" untuk menikmati manfaat dari latihan berdasarkan menggunakan pedang cahaya. "Salah satu cara paling efektif untuk mengembangkan kekuatan total tubuh adalah dengan menggerakkan massa melalui gravitasi, bukan hanya mengangkat massa ke atas melawan tarikan gravitasi ke bawah, " kata Pete McCall, penasihat senior untuk American Council on Exercise. "Apakah itu pedang cahaya era modern atau pedang tradisional, menggerakkan massa melalui gravitasi membantu mengembangkan kekuatan sebagian besar otot di tubuh bagian atas sambil membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan pengaturan waktu otot." Latihan menggabungkan seni bela diri, senam, dan gerakan berat badan seperti burpe. Berbagai kelas pedang telah menjadi populer selama bertahun-tahun (tanpa menggunakan pedang nyata), dan kelas ini melompat pada kereta musik populer dalam upaya untuk mendapatkan publisitas dan menyediakan program alternatif bagi anggota, kata McCall.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Hiburan / Getty ImagesAnda tidak harus menjadi penggemar "Star Wars" untuk menikmati manfaat dari latihan berdasarkan menggunakan pedang cahaya. "Salah satu cara paling efektif untuk mengembangkan kekuatan total tubuh adalah dengan menggerakkan massa melalui gravitasi, bukan hanya mengangkat massa ke atas melawan tarikan gravitasi ke bawah, " kata Pete McCall, penasihat senior untuk American Council on Exercise. "Apakah itu pedang cahaya era modern atau pedang tradisional, menggerakkan massa melalui gravitasi membantu mengembangkan kekuatan sebagian besar otot di tubuh bagian atas sambil membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan pengaturan waktu otot." Latihan menggabungkan seni bela diri, senam, dan gerakan berat badan seperti burpe. Berbagai kelas pedang telah menjadi populer selama bertahun-tahun (tanpa menggunakan pedang nyata), dan kelas ini melompat pada kereta musik populer dalam upaya untuk mendapatkan publisitas dan menyediakan program alternatif bagi anggota, kata McCall.
5. Latihan Mendaki
Sepotong peralatan kardio brutal yang berjuang untuk mencapai puncak kelas gym butik, VersaClimber, mungkin merupakan pembakar kalori terbesar. Situs web VersaClimber mengklaim mesin membakar lebih banyak kalori daripada pemanjat langkah, sepeda Putar atau treadmill. Sudah ada selama bertahun-tahun, tetapi biasanya berakhir di sudut gym mengumpulkan debu. Untuk alasan apa pun, itu telah mengalami kebangkitan popularitas belakangan ini. Mesin meniru pendakian dengan menggunakan kedua tangan dan kaki Anda pada platform yang hampir vertikal. "Menggunakan kedua lengan dan kaki pada saat yang sama adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan, " kata pelatih pribadi Pete McCall. "Ditambah lagi, posisi tubuh yang tegak bisa lebih nyaman bagi individu dengan kesulitan berjalan di atas treadmill atau menggunakan pelari elips. Ini adalah latihan total tubuh yang bagus."
Kredit: Facebook: VersaClimberSepotong peralatan kardio brutal yang berjuang untuk mencapai puncak kelas gym butik, VersaClimber, mungkin merupakan pembakar kalori terbesar. Situs web VersaClimber mengklaim mesin membakar lebih banyak kalori daripada pemanjat langkah, sepeda Putar atau treadmill. Sudah ada selama bertahun-tahun, tetapi biasanya berakhir di sudut gym mengumpulkan debu. Untuk alasan apa pun, itu telah mengalami kebangkitan popularitas belakangan ini. Mesin meniru pendakian dengan menggunakan kedua tangan dan kaki Anda pada platform yang hampir vertikal. "Menggunakan kedua lengan dan kaki pada saat yang sama adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan, " kata pelatih pribadi Pete McCall. "Ditambah lagi, posisi tubuh yang tegak bisa lebih nyaman bagi individu dengan kesulitan berjalan di atas treadmill atau menggunakan pelari elips. Ini adalah latihan total tubuh yang bagus."
6. Hula Hooping
Menyalurkan anak batin Anda dan mengayunkan pinggul Anda dalam lingkaran cenderung membuat Anda tertawa, yang dengan sendirinya membuatnya layak untuk dilakukan setidaknya beberapa kali, kata pelatih pribadi Pete McCall. "Favorit lama anak-anak masih macet di tahun 1950-an, hula hooping telah mengalami kebangkitan kecil. Hooping bisa menjadi latihan yang menantang, tetapi begitu Anda menurunkan waktu dan menjaga lingkaran tetap bergerak, itu juga bisa sangat menyenangkan." " Sebuah studi oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa hooping membakar 210 kalori untuk sesi 30 menit, yang termasuk dalam pedoman untuk manajemen berat badan dan memenuhi standar industri untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Mulailah dengan simpai berbobot, yang bergerak lebih lambat, membuatnya lebih mudah jika Anda seorang pemula.
Kredit: Facebook: HoopnoticaMenyalurkan anak batin Anda dan mengayunkan pinggul Anda dalam lingkaran cenderung membuat Anda tertawa, yang dengan sendirinya membuatnya layak untuk dilakukan setidaknya beberapa kali, kata pelatih pribadi Pete McCall. "Favorit lama anak-anak masih macet di tahun 1950-an, hula hooping telah mengalami kebangkitan kecil. Hooping bisa menjadi latihan yang menantang, tetapi begitu Anda menurunkan waktu dan menjaga lingkaran tetap bergerak, itu juga bisa sangat menyenangkan." " Sebuah studi oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa hooping membakar 210 kalori untuk sesi 30 menit, yang termasuk dalam pedoman untuk manajemen berat badan dan memenuhi standar industri untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Mulailah dengan simpai berbobot, yang bergerak lebih lambat, membuatnya lebih mudah jika Anda seorang pemula.
7. Crunning
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan berlari dengan perayapan? Yah, licik, tentu saja. Menggila Internet baru dengan asal-usul di Australia, crunning melibatkan "berlari" sementara di tangan dan kaki dengan bagian belakang Anda berakhir di udara. "Sebagai gerakan total-tubuh, itu bermanfaat bagi banyak bagian tubuh lainnya dengan cara yang hanya dapat ditandingi dengan dayung dan ski lintas-alam, " kata Irv Rubenstein, pendiri STEPS, fasilitas kebugaran berbasis ilmu pengetahuan di Nashville. "Ini dapat memberikan manfaat kardio, tetapi tidak sejauh yang diyakini oleh promotornya. Setiap kali lengan melakukan bagian utama dari bantalan berat badan, itu melepaskan sebagian beban dari ekstremitas bawah." Menggunakan massa otot yang lebih sedikit memberikan manfaat aerobik lebih sedikit, dan juga sulit untuk tetap di pergelangan tangan dan bahu cukup lama untuk mendapatkan manfaat aerobik yang substansial, katanya. "Jangan coba ini di treadmill."
Kredit: Facebook: Gerakan LicinApa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan berlari dengan perayapan? Yah, licik, tentu saja. Menggila Internet baru dengan asal-usul di Australia, crunning melibatkan "berlari" sementara di tangan dan kaki dengan bagian belakang Anda berakhir di udara. "Sebagai gerakan total-tubuh, itu bermanfaat bagi banyak bagian tubuh lainnya dengan cara yang hanya dapat ditandingi dengan dayung dan ski lintas-alam, " kata Irv Rubenstein, pendiri STEPS, fasilitas kebugaran berbasis ilmu pengetahuan di Nashville. "Ini dapat memberikan manfaat kardio, tetapi tidak sejauh yang diyakini oleh promotornya. Setiap kali lengan melakukan bagian utama dari bantalan berat badan, itu melepaskan sebagian beban dari ekstremitas bawah." Menggunakan massa otot yang lebih sedikit memberikan manfaat aerobik lebih sedikit, dan juga sulit untuk tetap di pergelangan tangan dan bahu cukup lama untuk mendapatkan manfaat aerobik yang substansial, katanya. "Jangan coba ini di treadmill."
8. Latihan Sirkus
Bawa badut! Berolahraga seperti pemain sirkus - berpikir untuk berayun dari trapeze, menyeimbangkan pasangan, dan menggantung dari sutra bersama dengan akrobat lainnya - membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan, kata pendiri STEPS, Irv Rubenstein. "Banyak gerakan dan posisi mengharuskan Anda untuk memegangnya untuk waktu yang lama (misalnya, memegang split di udara di antara dua kursi), yang membutuhkan kekuatan, sehingga mereka dapat membuat Anda lebih kuat." Selain itu, beberapa contortions, sebagian besar isometrik, membutuhkan kontrol besar dan menggunakan berat badan Anda sendiri. Gerakan-gerakan ini, seperti mengangkat orang lain, mengembangkan kekuatan penari atau pesenam, tetapi biasanya tidak diterjemahkan ke dalam jenis kekuatan yang mungkin dibutuhkan atlet rata-rata untuk olahraga, kata Rubenstein. "Dalam hal manfaat aerobik, lebih baik daripada berjalan tetapi tidak sebagus berlari."
Kredit: Mark Dadswell / Getty Images Hiburan / Getty ImagesBawa badut! Berolahraga seperti pemain sirkus - berpikir untuk berayun dari trapeze, menyeimbangkan pasangan, dan menggantung dari sutra bersama dengan akrobat lainnya - membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan, kata pendiri STEPS, Irv Rubenstein. "Banyak gerakan dan posisi mengharuskan Anda untuk memegangnya untuk waktu yang lama (misalnya, memegang split di udara di antara dua kursi), yang membutuhkan kekuatan, sehingga mereka dapat membuat Anda lebih kuat." Selain itu, beberapa contortions, sebagian besar isometrik, membutuhkan kontrol besar dan menggunakan berat badan Anda sendiri. Gerakan-gerakan ini, seperti mengangkat orang lain, mengembangkan kekuatan penari atau pesenam, tetapi biasanya tidak diterjemahkan ke dalam jenis kekuatan yang mungkin dibutuhkan atlet rata-rata untuk olahraga, kata Rubenstein. "Dalam hal manfaat aerobik, lebih baik daripada berjalan tetapi tidak sebagus berlari."
9. Masker Pelatihan Ketinggian Tinggi / Elevasi
Alat pernapasan yang tampak aneh ini muncul di gimnasium yang bekerja di tempat yang tinggi. Mereka membuat lebih sulit bagi pemakainya untuk bernafas, yang diduga memperkuat paru-paru dengan menciptakan resistensi paru-paru, yang mengarah pada peningkatan kinerja olahraga. "Mereka meningkatkan resistensi terhadap aliran udara, yang membuatnya lebih sulit untuk menggerakkan volume udara yang sama, " kata Ray Casciari, MD, ahli paru di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California. "Ini seperti bernapas melalui sedotan. Tetapi meskipun pelatihan otot pernapasan terbukti bermanfaat dalam keadaan penyakit seperti COPD, mereka tidak pernah terbukti meningkatkan kinerja pada orang normal." Topeng tidak menciptakan hipoksia (kekurangan oksigen), jadi adaptasi yang biasanya terjadi selama pelatihan ketinggian tinggi yang sebenarnya tidak terjadi dengan masker, katanya.
Kredit: Facebook: Masker Pelatihan KetinggianAlat pernapasan yang tampak aneh ini muncul di gimnasium yang bekerja di tempat yang tinggi. Mereka membuat lebih sulit bagi pemakainya untuk bernafas, yang diduga memperkuat paru-paru dengan menciptakan resistensi paru-paru, yang mengarah pada peningkatan kinerja olahraga. "Mereka meningkatkan resistensi terhadap aliran udara, yang membuatnya lebih sulit untuk menggerakkan volume udara yang sama, " kata Ray Casciari, MD, ahli paru di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California. "Ini seperti bernapas melalui sedotan. Tetapi meskipun pelatihan otot pernapasan terbukti bermanfaat dalam keadaan penyakit seperti COPD, mereka tidak pernah terbukti meningkatkan kinerja pada orang normal." Topeng tidak menciptakan hipoksia (kekurangan oksigen), jadi adaptasi yang biasanya terjadi selama pelatihan ketinggian tinggi yang sebenarnya tidak terjadi dengan masker, katanya.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mendengar tren ini sebelumnya? Mana yang baru bagi Anda? Apakah Anda akan mencoba salah satu dari mereka tahun ini, atau sudahkah Anda melakukannya? Apakah ada tren kebugaran gila lain yang pernah Anda dengar? Apa pendapatmu tentang mereka? Apakah ada pro dan kontra dari latihan sebelumnya yang akan Anda tambahkan? Beri tahu kami pemikiran dan saran Anda di komentar di bawah!
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPernahkah Anda mendengar tren ini sebelumnya? Mana yang baru bagi Anda? Apakah Anda akan mencoba salah satu dari mereka tahun ini, atau sudahkah Anda melakukannya? Apakah ada tren kebugaran gila lain yang pernah Anda dengar? Apa pendapatmu tentang mereka? Apakah ada pro dan kontra dari latihan sebelumnya yang akan Anda tambahkan? Beri tahu kami pemikiran dan saran Anda di komentar di bawah!
