Kurang dari tiga buang air besar dalam seminggu adalah tanda konstipasi. Meskipun Anda dapat menggunakan obat pencahar untuk membantu menggerakkan segala sesuatunya, membuat perubahan pola makan terkadang dapat membantu membangun keteraturan tanpa harus menggunakan obat-obatan ini. Minum jus buah jenis tertentu, seperti jus pir, bisa menjadi cara yang lezat untuk mencegah atau mengobati sembelit.
Pentingnya Cairan
Salah satu kemungkinan penyebab sembelit adalah tidak minum cukup cairan. Cairan bisa termasuk jus, sup, air, teh, atau minuman lain yang tidak mengandung alkohol. Jadi, menambahkan satu atau dua gelas jus pir ke dalam makanan Anda mungkin bermanfaat jika Anda menderita sembelit. Hanya ingat bahwa jus pir bisa tinggi kalori, dengan 120 dalam gelas 8 ons, jadi jika Anda hanya membutuhkan lebih banyak cairan, air mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Solusi Sorbitol
Salah satu alasan jus pir bisa lebih baik daripada air putih untuk mengobati sembelit adalah karena mengandung sejumlah besar sorbitol, kadang-kadang diresepkan dalam larutan untuk mengobati sembelit. Segelas jus pir 8 ons dapat mengandung sebanyak 7 gram alkohol gula ini, yang tidak terserap dengan baik oleh tubuh Anda. Sorbitol membantu mengatasi sembelit dengan menarik air ke usus Anda, yang melunakkan feses sehingga bergerak lebih mudah melalui saluran usus. Namun, jangan terlalu banyak minum jus pir, karena terlalu banyak sorbitol dapat menyebabkan diare, terutama pada anak-anak.
Faktor Fruktosa
Sekitar 50 persen orang Amerika mengalami kesulitan menyerap fruktosa dalam jumlah besar, salah satu gula yang ditemukan dalam jus pir. Ini terutama benar dalam makanan, seperti jus pir, yang mengandung lebih banyak fruktosa daripada glukosa. Seperti halnya sorbitol, ketika fruktosa tidak terserap dengan baik, fruktosa dapat menarik lebih banyak air ke arah feses, membuatnya lebih mudah untuk lewat. Itu pun bisa menyebabkan diare bila dikonsumsi dalam jumlah besar.
Pertimbangan Serat
Makan buah pir mungkin lebih baik daripada minum jus buah pir karena buah mengandung serat, dan tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda adalah salah satu penyebab sembelit. Secangkir irisan pir memiliki 4, 3 gram serat, atau sekitar 17 persen dari nilai harian, dan jumlah yang sama dari buah pir kalengan dalam jus memiliki 4 gram. Jika Anda ingin minum jus, dapatkan jus prune, yang menyediakan sorbitol, fruktosa, dan 2, 6 gram serat per cangkir.
