Olahraga dapat meningkatkan tingkat energi, komposisi tubuh, suasana hati, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, jika Anda gagal makan dengan benar, Anda bisa melewatkan manfaat ini. Meskipun makan setelah berolahraga adalah "sangat penting, " menurut Iowa State University Extension, keseluruhan diet Anda memainkan peran terbesar dalam kesehatan dan kesuksesan latihan Anda. Diet ideal mengandung beragam makanan bergizi dan jumlah kalori yang cukup. Untuk hasil terbaik, dapatkan panduan dari dokter atau ahli gizi sebelum mengubah diet Anda.
Fungsi
Makanan pasca latihan Anda menentukan tingkat energi dan pemulihan untuk latihan yang akan datang, menurut ISUE. Selama berolahraga, tubuh Anda menggunakan glikogen, yang merupakan energi yang tersimpan di otot Anda. Makan sesaat setelah itu mengisi kembali glikogen Anda, mempromosikan pemulihan yang tepat dan menurunkan risiko kelelahan. Ini juga menurunkan risiko dehidrasi dan gula darah rendah, atau hipoglikemia.
Makanan yang Optimal
Dalam dua jam sesi latihan Anda, makanlah makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat dan protein. Pilihan camilan yang berharga termasuk selai kacang atau sandwich daging tanpa lemak; yogurt dan buah; buah kering dengan kacang; dan kerupuk dengan keju. Anda juga dapat memilih makanan seimbang yang mengandung pati, seperti nasi merah, roti gandum atau kentang; makanan kaya protein, seperti susu rendah lemak, ikan atau tahu; dan sayuran segar atau dimasak.
Cairan
Mengisi kembali cairan yang hilang harus menjadi prioritas pertama Anda setelah berolahraga, menurut ISUE. Anda dapat melakukannya dengan minum air putih, jus buah atau sayuran murni, smoothie atau minuman olahraga. Minuman olahraga, yang mengandung elektrolit - mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi otot dan jantung - dapat membantu setelah latihan yang lama; berolahraga lebih dari 60 menit meningkatkan risiko ketidakseimbangan elektrolit. Dan karbohidrat dalam minuman olahraga dapat membantu mengisi kembali glikogen yang hilang. Sebagai aturan umum, minumlah 2 hingga 3 cangkir cairan setelah berolahraga.
Pengaturan waktu
Makan makanan dan minuman yang kaya karbohidrat, seperti buah, jus dan roti, 15 hingga 60 menit setelah berolahraga adalah waktu yang ideal, menurut Layanan Kesehatan di Universitas Columbia. Ini adalah saat enzim yang menghasilkan glikogen adalah yang paling aktif, yang dapat menyebabkan penipisan jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan makanan. Konsumsilah makanan kaya protein dan karbohidrat dalam dua jam setelah latihan Anda.
