Anda mungkin dibatasi melakukan jenis latihan tertentu dan aktivitas kebugaran jika Anda memiliki masalah lutut. Olahraga berdampak tinggi, seperti sepak bola, bola basket dan lari jarak jauh, dan latihan yang menimbulkan banyak ketegangan pada persendian lutut, seperti squat kaki, dapat membuat lutut Anda terbebani. Masukkan latihan berdampak rendah ke dalam latihan Anda, seperti melompat dengan trampolin mini, untuk mengurangi risiko mengembangkan masalah lutut kronis.
Latihan Berdampak Tinggi
Latihan berdampak tinggi bisa menjadi musuh terburuk bagi lutut Anda. Kegagalan yang konsisten pada sendi Anda harus bertahan selama beberapa jenis aktivitas fisik dapat menyebabkan berbagai masalah lutut, termasuk radang tendon dan ligamen - suatu kondisi yang dikenal sebagai bursitis. Melompat dengan mini-trampolin mungkin terlihat berdampak tinggi, tetapi dianggap sebagai plyometrics berdampak rendah. Selama masalah lutut Anda tidak melemahkan, melompat dengan trampolin mini adalah latihan yang cocok untuk seseorang dengan lutut buruk.
Manfaat Mini Trampoline
Berolahraga dengan trampolin mini memiliki kelebihan tertentu. Dibandingkan dengan trampolin ukuran regulasi, trampolin mini mengurangi jumlah tarikan gravitasi yang diberikan pada tubuh Anda saat Anda melambung, yang secara efektif mengurangi ketegangan yang ditempatkan pada lutut Anda. Ukuran permukaan pantulan mini trampolin - umumnya berdiameter 3 kaki - jauh lebih kecil dari trampolin tradisional dan, dengan demikian, membatasi seberapa tinggi Anda dapat melompat. Kemampuan trampolin mini untuk membatasi ketinggian pantulan, dikombinasikan dengan elastisitas permukaan pantulan, membuat lompatan pada trampolin mini jenis latihan yang relatif aman jika Anda memiliki masalah lutut.
Latihan Mini-Trampolin
Anda dapat melakukan berbagai latihan gaya senam dengan trampolin mini. Beberapa latihan tradisional termasuk berjalan dan jogging di tempat. Untuk melakukan ini, cukup berjalan atau joging di tengah permukaan pantulan mini trampolin. Saat berjalan di tempat, angkat lutut hingga paha Anda hampir sejajar dengan tanah. Ayunkan lengan Anda ke atas dengan gerakan terkontrol Latihan trampolin umum lainnya termasuk jumping jacks dan twists, di mana Anda membawa lutut kanan dan siku kiri - dan sebaliknya - berdekatan bersamaan saat Anda melompat ringan dalam irama yang mantap.
Keamanan Trampolin
Meskipun berolahraga dengan menggunakan trampolin mini dianggap aman jika Anda memiliki masalah lutut, Anda tetap harus mengambil tindakan pencegahan tertentu. Yang paling penting, kenakan sepatu atletik yang tepat saat rebound di atas trampolin. Sepatu atletik memberikan stabilitas dan bantalan ekstra yang menyerap benturan. Berolahragalah dengan intensitas rendah hingga sedang pada trampolin untuk mengatur jumlah ketegangan yang terjadi pada lutut Anda. Jika Anda baru mulai berolahraga mini trampolin, jangan terlalu memaksakan diri selama beberapa latihan pertama. Batasi sesi Anda hingga 20 menit. Ini memungkinkan tubuh Anda, khususnya lutut Anda, untuk menyesuaikan diri dengan gaya kebugaran baru ini.
