Pemanjat tangga benar-benar tidak lebih dari tangga berputar kecil dengan pegangan tangan. Setelah Anda menghidupkan mesin, langkah-langkahnya mulai bergerak dan Anda terus berjalan di sana selama latihan Anda. Jika Anda mencari untuk mendapatkan bentuk tubuh, pemanjat tangga mungkin hanya apa yang Anda cari, asalkan Anda menggunakannya dengan benar.
Identifikasi
Langkah-langkah pada pemanjat tangga merupakan latihan kardiovaskular. Membakar kalori pada pemanjat tangga baik untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus meluangkan waktu untuk mencapai hasil. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan 60 hingga 90 menit aktivitas fisik lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Semakin dekat Anda dengan pedoman ini, semakin banyak hasil yang akan Anda lihat. Dari sudut pandang kalori, 180-lb. seseorang dapat membakar hingga 735 kalori dalam 60 menit di atas tangga pendaki.
Kapasitas Aerobik
Penggunaan tangga yang teratur meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Ini memberi Anda kemampuan untuk berolahraga untuk periode yang lebih lama, dan dengan intensitas lebih, tanpa menjadi lelah. American Council on Exercise mengatakan pelatihan interval intensitas tinggi akan meningkatkan kapasitas aerobik Anda lebih banyak lagi. Ini dilakukan dengan mengganti intensitas aktivitas Anda selama latihan. Kapasitas aerobik yang tinggi berguna untuk situasi sehari-hari, seperti berjalan ke lantai atas sebuah gedung untuk menghadiri rapat.
Dampak
Berolahraga pada pemanjat tangga berdampak rendah tetapi juga menahan beban. Aktivitas menahan beban menguatkan tulang Anda dan dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Rekrutmen Otot
Otot utama tubuh bagian bawah adalah glutes, paha depan, paha belakang, dan betis. Semua otot ini bekerja secara konstan saat Anda menginjak anak tangga. Ini tidak hanya meningkatkan nada Anda tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Jika Anda menambahkan 1 lb otot ke tubuh Anda, Anda akan membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Untuk meningkatkan penekanan pada otot-otot Anda, lakukan dua langkah sekaligus.
Pengurangan Risiko Penyakit
Manfaat aktivitas fisik, termasuk memanjat tangga, termasuk mengurangi risiko diabetes, meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association. Untuk menjaga kesehatan Anda, ACSM merekomendasikan melakukan "cardio intensitas sedang" selama 30 menit lima hari seminggu.
Pertimbangan
Setiap kali Anda menggunakan mesin latihan, berolahraga dengan bentuk yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda. Saat menggunakan tangga pemanjat, jangan lepaskan beban kaki Anda dengan bersandar pada pegangan tangan. Berikan tekanan ringan hanya untuk menyeimbangkan diri Anda Jauhkan bahu Anda dan lihat lurus ke depan.
