Tidak peduli siapa Anda - selebriti terkenal atau rata-rata Joe atau Jane - filosofi pelatihan saya selalu dimulai dengan cinta. Cintai tubuh yang Anda miliki untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Tujuannya adalah melatih tubuh Anda untuk melakukan apa yang perlu dilakukan agar tetap sehat dan kuat. Jadi, lewati pembicaraan negatif diri sendiri dan berfokuslah pada pola pikir, motivasi, dan gerakan Anda.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh superstar? Berikut adalah empat rahasia pelatihan selebriti:
1. Selebriti Mulai Dengan Rencana Bertarget
Ketika Anda melihat selebriti di karpet merah, mudah untuk melupakan bahwa tubuh yang luar biasa itu tidak terjadi begitu saja. Mereka dibangun dari waktu ke waktu dengan kerja keras, disiplin dan komitmen. Jika Anda ingin membuat tubuh terbaik, Anda harus terhubung dengan kualitas-kualitas itu di dalam diri Anda juga.
Sebagai pelatih bintang-bintang, aktor meletakkan tubuh mereka di tangan saya. Misi saya? Untuk bekerja dengan mereka untuk membawa mereka ke titik di mana mereka dapat memenuhi persyaratan peran mereka dengan cara yang kuat dan sehat.
Pertama, saya akan melihat tingkat kebugaran mereka saat ini. Apakah mereka dalam kondisi yang layak, atau apakah mereka membutuhkan perubahan total otot? Apakah peran tersebut membutuhkan garis panjang dan ramping dari balerina, atau apakah mereka membutuhkan penampilan pahlawan super yang dipompa? Apakah mereka makan di jalur, atau apakah kita perlu mengerjakannya juga?
Dari sana, saya merancang peta jalan untuk membantu mencapai tujuan mereka. Pendekatan yang sama juga bagus untuk warga sipil. Berkomitmen, konsisten, miliki tujuan, dan letakkan rencana di sana untuk sampai ke sana, jika mungkin, dengan bantuan pelatih sebagai panduan Anda.
2. Selebriti Luangkan Waktu, Bukan Alasan
Anda mungkin berpikir selebritis mudah saat berolahraga. Lagipula, itu pekerjaan mereka, kan? Tetapi ketika saya bekerja dengan klien yang membuat film atau acara TV, salah satu tantangan besar adalah menemukan waktu. (Terdengar akrab?)
Dengan jadwal gila mereka, kita harus mengambil waktu latihan kapan saja dan di mana saja kita bisa. Karenanya, tidak aneh mendapati saya memasang wajah terkenal melalui langkah mereka di gym hotel pada jam 2 pagi, di tempat parkir yang diatur selama istirahat dalam pembuatan film atau di trailer gym olahraga yang dilengkapi perlengkapan khusus pada pukul 5 pagi
Pada akhirnya, Anda harus memanfaatkan momen ini untuk berolahraga - apa pun yang terjadi. Bahkan jika Anda harus membagi latihan menjadi tiga sesi 10 menit dalam sehari, Anda akan membuat dampak positif pada tubuh Anda. Itu semua penting, jadi tidak ada alasan!
3. Selebriti Berolahraga dengan Bijak
Saya suka membuat klien selebriti saya (dan otot mereka) menebak dengan berbagai jenis sirkuit untuk menargetkan semua kelompok otot yang berbeda. Melakukan gerakan yang sama hari demi hari tidak akan membuahkan hasil, jadi saya harus tetap melakukannya.
Jika Anda membuat tubuh yang lebih baik sendirian, pikirkan untuk merancang rencana latihan satu bulan dan berikan masing-masing kelompok otot "momen yang dibintangi". Misalnya, fokus pada kaki satu minggu, dada dan dada berikutnya dan lengan dan kembali pada minggu ketiga. Kemudian ulangi siklus itu, naikkan berat atau repetisi saat Anda maju. Dan jangan lupa kardio, terutama jika Anda ingin menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
Selebriti tidak selalu berbeda dari kita semua. Mereka memiliki hari-hari ketika mereka jatuh dari kereta (mereka hanya manusia). Perbedaannya adalah mereka kembali ke jalur dan fokus. Jadi dapatkan petunjuk dari mereka dan kembali ke jalur ASAP. Dan jangan pernah menyerah!
4. Coba Sirkuit Superstar Ini
Berikut adalah beberapa latihan do-any favorit saya yang dapat dilakukan sendiri atau sebagai sirkuit:
1. Tri-Fektor Push-Up
- Peralatan: dua handuk kecil atau sepasang glider
- Target Otot: perut, lengan, dada, punggung, dan kaki
- Reps: tiga putaran dengan 30 hingga 60 detik istirahat di antara putaran
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam posisi papan dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Tempatkan handuk atau glider di bawah setiap kaki. Lakukan satu push-up (atau tetap di papan). Bawa lutut Anda ke arah ketiak dan mundur selama tiga repetisi. Selanjutnya, lakukan tiga pendaki gunung di setiap kaki (angkat satu lutut pada satu waktu) Akhirnya, lakukan tiga pull-in, buka dan tutup kaki Anda saat dipanjangkan.
2. ASAP Slide Lunges
- Peralatan: sepasang halter dan glider atau handuk
- Target Otot: lengan, bahu, pinggang, pantat dan paha bagian dalam dan luar
- Reps: tiga set 8 hingga 12 repetisi di setiap sisi
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki kanan di atas glider atau handuk kecil dan halter di tangan kanan. Perlahan-lahan geser kaki kanan Anda ke sisi kanan. Jaga agar kaki kanan tetap lurus dan tekuk lutut kiri. Raih ke sisi kiri dengan lengan memegang beban sampai Anda menyentuh kaki kiri Anda. Kembali berdiri. Geser glider keluar dan masuk dengan masing-masing lunge.
3. Dorong, Tarik, Kick-Back
- Peralatan: sepasang dumbel
- Target Otot: dada, punggung, bahu, trisep, pantat dan paha
- Reps: tiga set 8 hingga 12 repetisi
CARA MELAKUKANNYA: Anggap posisi jongkok dengan kaki ditekuk sekitar 45 derajat. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan tangan ditekuk sehingga beban diletakkan tepat di depan dada Anda. Telapak tangan saling berhadapan.
Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, dorong beban ke depan. Selanjutnya, tekuk siku Anda, rapatkan kedua bahu Anda dan tarik beban kembali ke kedua sisi dada Anda. Akhirnya, luruskan lengan Anda di belakang Anda. Kembali ke awal dan ulangi.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Peralatan: bobot ringan (2 hingga 5 pon) di masing-masing tangan.
- Target Otot: pantat, paha dan lengan
- Reps: tiga set dengan 8 hingga 12 repetisi pada setiap kaki
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam posisi terjang dengan lutut depan Anda sejajar dengan tumit Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Denyut nadi ke atas dan ke bawah saat Anda melakukan biceps curl selama delapan hingga 12 repetisi. Pegang rep terakhir, luruskan kaki belakang dan angkat tumit dari lantai. Memindahkan batang tubuh bagian atas saja, bergerak maju dan mundur (seperti deadlift).
Goyang-goyang delapan hingga 12 kali sambil tetap dalam posisi ini. Jaga punggung dan lengan Anda lurus, dan jangan bulatkan bahu Anda. Tahan rep terakhir dan perlahan tarik siku di belakang Anda. Tanpa menggerakkan kaki atau tubuh bagian atas, lakukan delapan hingga 12 triceps kick-back. Ubah ke sisi lain dan ulangi sirkuit penuh sebelum beristirahat.
5. Dada dan Ab Master Blaster
- Peralatan: sepasang dumbel
- Target Otot: dada, punggung, bahu, trisep, dan paha
- Reps: tiga set dengan 6 sampai 12 repetisi dengan waktu istirahat 15 hingga 20 detik antara set
CARA MELAKUKANNYA: Untuk bagian pertama, berbaring telentang dengan beban di setiap tangan, kaki ditekuk dan kaki rata di lantai. Posisikan halter di bahu dengan lengan atas pada sudut 45 derajat ke tubuh. Dorong beban ke atas, luruskan lengan dan satukan kedua tangan sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Turunkan lengan dan bahu Anda ke posisi awal selama enam repetisi.
Untuk bagian kedua tetap di posisi yang sama ini. Bawa kedua tangan ke samping, membentuk huruf T. Jaga agar kedua kaki Anda tetap ditekuk dan lengan Anda lurus atau sedikit ditekuk, angkat tubuh bagian atas dan satukan dumbbell di bagian tengah dada dan ke arah lutut. Perlahan bawalah tubuh bagian atas dan lengan Anda kembali ke posisi T awal.
Ulangi, buang napas saat Anda mengangkat. Kali ini, bawa halter ke bagian luar paha Anda dan ke arah kaki Anda. Terus bergantian mengangkat ke arah lutut dan angkat ke arah luar paha dan kaki Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apa strategi latihan Anda saat ini? Apakah Anda pernah mencari selebritis untuk motivasi latihan? Apakah Anda pernah meminjam gerakan dari latihan selebriti? Pernahkah Anda ingin tahu tentang strategi mereka? Apakah Anda pikir Anda akan mengadopsi salah satu dari strategi ini atau mencoba latihan ini? Bagikan pendapat Anda dalam komentar di bawah!
tentang Penulis
Kacy Duke adalah pelatih pribadi selebritas yang disebut pelatih terbaik dan guru latihan terbaik di New York City. Dikenal karena teknik pelatihannya yang mendalam untuk tubuh dan jiwa, ia telah bekerja dengan banyak nama terbesar dunia hiburan, termasuk Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland dan Rachel Weisz.
