Menjadi ripped datang ke disiplin diet dan kebiasaan berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine, semakin konsisten Anda dengan diet dan olahraga rutin Anda, semakin cepat Anda akan mengurangi lemak tubuh. Bagi kebanyakan orang, tiga bulan adalah waktu yang cukup untuk mengekspos enam paket. Jumlah pelatihan yang Anda lakukan akan bervariasi dan relatif terhadap berat badan Anda saat ini, lemak tubuh, dan keadaan metabolisme.
Langkah 1
Berlari setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lemak dan membantu tubuh Anda menggunakan kalori lebih cepat dan lebih efisien melalui pernapasan. Anda harus menghabiskan tidak kurang dari 20 menit per hari untuk berlari. Setiap minggu selama rutinitas tiga bulan Anda, cobalah untuk berlari lebih jauh dalam jumlah waktu yang sama.
Langkah 2
Angkat beban untuk membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak. Semakin banyak massa otot yang dimiliki tubuh Anda, semakin banyak kalori yang harus dibakar tubuh Anda untuk mempertahankannya. Latihan ketahanan dari angkat berat juga membuat metabolisme Anda lebih tinggi bahkan setelah sesi latihan Anda berakhir. Aktivitas pasca-metabolisme ini lebih jauh meningkatkan jumlah lemak yang terbakar Anda membantu Anda lebih cepat robek daripada berlari sendirian. Latihan utama Anda harus mencakup bench press, pullup, squat, deadlift, dan kenaikan kaki.
Langkah 3
Berlari secepat yang Anda bisa selama berlari. Pelatihan interval berfungsi dengan membantu Anda membakar sejumlah besar kalori dalam rentang waktu singkat. Latihan interval juga melatih sistem kardiovaskular Anda untuk pulih dari semburan energi besar lebih cepat. Sama seperti pelatihan resistensi, latihan interval menjaga metabolisme Anda tinggi lama setelah latihan Anda. Untuk bulan pertama, mulailah dengan melakukan 10 sprint 40 yard secepat mungkin. Bulan kedua, lakukan 15 sprint per sesi. Untuk bulan ketiga, kerjakan hingga 20 sprint.
Langkah 4
Makanlah makanan yang bersih, yang penting untuk dikoyak. Makanlah makanan yang menonjolkan makanan tinggi gizi dan rendah kalori. Makanan seperti ikan, ayam, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian adalah makanan bersih. Mereka mengandung berbagai nutrisi penting dan relatif rendah kalori. Anda harus menghindari makanan cepat saji, makanan tinggi sodium, dan makanan yang mengandung tambahan gula.
Tip
Semakin banyak hari per minggu Anda mengangkat dan melakukan latihan ketahanan, semakin cepat Anda akan kehilangan lemak tubuh. Melakukan satu kelompok otot per hari akan membuat Anda lebih sering pergi ke gym tanpa risiko latihan berlebihan. Catat berapa banyak Anda berolahraga dan apa yang Anda makan. Jika Anda tidak terkoyak seperti yang Anda inginkan setelah tiga bulan, Anda dapat kembali dan melihat hal-hal apa yang dapat diubah untuk waktu berikutnya. Jangan remehkan istirahat. Beristirahat sama pentingnya dengan bekerja keras. Jika Anda mulai merasa lelah atau lelah selama latihan, luangkan beberapa hari untuk pulih.
Peringatan
Selalu mulai program latihan secara perlahan dan bertahap untuk mencegah cedera dan kelelahan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan diet atau latihan fisik apa pun.
