Ketika Anda menjalankan atau melakukan aktivitas aerobik lainnya, tetap berada dalam kisaran denyut jantung target Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda bekerja cukup keras untuk melihat hasil, tetapi tidak bekerja terlalu keras sehingga Anda berisiko cedera atau sakit. Denyut jantung target Anda yang optimal tergantung pada usia Anda dan seberapa cocok Anda. Denyut jantung 170 saat berlari mungkin terlalu tinggi, tergantung pada sejumlah faktor.
Menemukan Detak Jantung Anda
Untuk mengetahui detak jantung Anda, pertama temukan denyut nadi Anda. Anda dapat menemukannya di bagian dalam pergelangan tangan Anda atau di kedua sisi tenggorokan Anda. Jika Anda tidak dapat menemukannya, coba letakkan tangan Anda di tengah dada Anda, sedikit ke kiri. Gunakan stopwatch untuk mengukur satu menit penuh dan hitung jumlah ketukan. Anda juga bisa menghitung jumlah ketukan dalam 10 detik dan kalikan dengan enam.
Mengetahui Target Detak Jantung Anda
Anda dapat mengetahui perkiraan denyut jantung target Anda untuk berolahraga dengan mengetahui denyut jantung maksimum teoretis Anda. Denyut jantung maksimum Anda adalah jumlah detak per menit yang dapat ditangani jantung Anda saat bekerja secara maksimal. Ada beberapa metode berbeda yang dapat digunakan untuk menghitung detak jantung maksimum teoretis Anda. Salah satu caranya adalah dengan mengambil usia Anda dan mengurangi dari 220. Angka ini memberi Anda denyut jantung maksimum rata-rata untuk individu dalam kelompok usia Anda, menurut American Heart Association. Perlu diingat bahwa perhitungan ini memiliki margin kesalahan yang luas. Jika Anda berusia 40 tahun, misalnya, detak jantung maksimum rata-rata untuk kelompok usia Anda kira-kira 180 detak per menit. Zona detak jantung target Anda adalah antara 50 dan 85 persen dari perkiraan detak jantung maksimum Anda. Jika Anda tidak banyak bergerak atau tidak dalam kondisi normal, sasaran Anda harus mendekati 50 persen - jika Anda seorang atlet, mungkin lebih dekat dengan 85 persen.
Pertimbangan
Anda dapat menentukan apakah Anda bekerja pada level yang sesuai dengan mengukur seberapa nyaman Anda saat Anda berlari. Jika Anda dapat melakukan percakapan singkat, Anda mungkin berada dalam kisaran denyut jantung target Anda. Jika Anda dapat melakukan percakapan panjang atau bernyanyi, Anda harus berlari sedikit lebih cepat untuk memaksimalkan latihan Anda. Jika Anda tidak dapat berbicara sama sekali, pelan-pelan, karena Anda mungkin bekerja terlalu keras.
