Hampir semua orang memiliki tujuan dan aspirasi kebugaran. Sementara banyak program kesehatan dan diet menawarkan batas waktu - 30 hari untuk tubuh baru Anda, misalnya - tidak realistis untuk percaya bahwa semua bentuk dan ukuran dapat mencapai ukuran nol dalam waktu sebulan.
Namun, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat dan mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik.
Tip
Anda tidak bisa "fit" dalam sebulan, tetapi Anda bisa memulai dengan baik.
Mengurangi Asupan Kalori
Dalam hal penurunan berat badan, kalori diberikan banyak sekali perhatian. Aturan umumnya adalah Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar agar dapat menggunakan lemak yang tersimpan. Sementara beberapa pelaku diet mencoba melakukan perubahan drastis, tiba-tiba pada kebiasaan makan mereka, lebih realistis untuk melakukan perubahan secara perlahan.
Bersumpah gula dan karbohidrat selama sebulan bukan hanya sangat sulit, tetapi juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan seperti sakit kepala, tabrakan, kegugupan, dan rasa gagal jika Anda berbelanja secara royal. Sebaliknya, buat perubahan kecil, tahan lama seperti menukar muffin yang dibeli di toko untuk semangkuk sereal bekatul dengan buah. Nikmati salad dengan sandwich Anda, bukan keripik. Kemasi diri Anda sendiri makanan ringan untuk menghindari tergoda oleh mesin permen.
Kacang dan buah segar adalah makanan sehat dan lezat; hindari minum kalori Anda melalui soda dan alkohol. Mengikuti rencana ini selama satu bulan dapat berdampak nyata pada tubuh Anda. Satu pon lemak yang disimpan menambahkan hingga 3.500 kalori menurut Mayo Clinic. Dengan memotong 500 kalori dari makanan harian Anda, Anda akan kehilangan satu pon per minggu secara efektif. Dalam sebulan, itu sama dengan empat pound hilang.
Berkeringat
Olahraga adalah kunci untuk mencapai tubuh yang lebih bugar dan sehat. Namun, 30 hari bukanlah waktu yang cukup untuk melihat hasil besar.
Ini seharusnya tidak menjadi sumber keputusasaan, karena penelitian ini hanya mengukur penampilan fisik. Mempertahankan latihan yang tepat selama satu bulan memiliki manfaat yang tidak terlihat oleh mata. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit setiap minggu untuk latihan aerobik dengan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit setiap minggu untuk kardio yang kuat.
Sebulan Kebugaran
Untuk hasil yang optimal, lakukan aktivitas kardiovaskular setiap hari. Ini bisa termasuk 30 menit jogging, bersepeda, hiking, berenang, atau berolahraga. Tetap dengan favorit Anda atau coba sesuatu yang berbeda setiap hari. Menyisihkan waktu tertentu dalam jadwal kebugaran Anda akan membantu Anda tetap berkomitmen.
Juga, sertakan setidaknya dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Anda dapat menggunakan beban - seperti dumbbell atau barbell - atau biarkan berat badan Anda bekerja untuk Anda, kata ACE Fitness. Beberapa contoh latihan kekuatan berat badan termasuk push-up, pull-up, dips kursi, papan, crunch, squat, lunges, betis, dan betis. Bersama-sama, gerakan ini menciptakan latihan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan di mana saja.
Tiga Puluh Hari Dari Sekarang
Sebulan kebugaran akan menciptakan kebiasaan sehat yang bisa bertahan seumur hidup. Meskipun perubahan fisik mungkin kecil dalam 30 hari pertama, Anda akan berhasil melatih pikiran dan tubuh Anda, yang mengarah pada komitmen yang lebih kuat dan hasil yang berkelanjutan.
Dengan menyesuaikan gaya hidup Anda untuk memasukkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan kebiasaan makan yang sehat, Anda dapat berharap memiliki lebih banyak energi, lebih sedikit stres, tulang dan otot yang lebih kuat dan perasaan percaya diri dan kesejahteraan secara keseluruhan dalam 30 hari pertama. Untuk perubahan fisik, setiap orang dan tubuh berbeda. Mereka yang secara alami langsing namun baru dalam kebugaran mungkin melihat perubahan fisik lebih cepat daripada mereka yang memiliki tujuan penurunan berat badan yang lebih besar.
