Menurut definisi, aerobik berarti dengan oksigen. Latihan aerobik adalah segala jenis latihan yang dilakukan untuk waktu yang lama yang menggunakan otot-otot besar untuk meningkatkan denyut jantung dan napas untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berlari, berjalan, dan bersepeda adalah semua jenis latihan aerobik.
Kelas latihan aerobik juga termasuk dalam latihan aerobik, atau kardio. Mereka diatur ke musik berirama dan fitur langkah-langkah yang dirancang untuk mendapatkan jantung memompa sambil membuat olahraga menyenangkan. Tetapi, jika Anda seorang pemula, mungkin terasa seperti guru berbicara bahasa yang sama sekali berbeda. Pelajari beberapa nama langkah paling dasar sebelum menjelajah ke kelas.
: Aerobik V-impact Tinggi Dampak rendah
1. V-Step
Langkah-V membentuk huruf V dengan kaki dan dapat dilakukan di bangku aerobik atau di lantai. Anda melakukan gerakan dalam empat hitungan.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Melangkah maju dengan kaki kanan selebar mungkin, lalu melangkah maju dan keluar dengan kaki kiri selebar mungkin. Langkah kaki kanan dan kaki kiri kembali ke jarak pinggul, satu hitungan sekaligus. Ulangi untuk jumlah repetisi yang ditunjuk.
2. Turnstep
Lakukan belokan di bangku aerobik, juga dalam empat hitungan. Mulai bergerak menghadap langkah ke samping.
CARA MELAKUKANNYA: Memimpin dengan kaki kanan, naik ke sudut kanan bangku ke samping. Kemudian bawa kaki kiri ke atas bangku ke sudut kiri saat Anda berbalik. Minggir dari bangku dengan kaki kanan, bawa kaki kiri ke bawah di sebelah kaki kanan. Ulangi dengan sisi kiri sebanyak mungkin repetisi yang diinginkan.
3. Grapevine
Grapevine adalah gerakan populer di kelas aerobik berbasis lantai. Ini dilakukan dalam pola delapan hitungan karena Anda pada dasarnya berselang-seling melintasi lantai.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Langkah ke samping dengan kaki kanan. Langkah kaki kiri di belakang dan melewati kaki kanan, lalu langkah ke samping dengan kaki kanan. Terakhir, bawa kaki kiri di sebelah kaki kanan. Kemudian melangkah ke samping dengan kaki kiri, bawa kaki kanan ke belakang dan melewati kaki kiri. Ulangi, arahkan dengan kaki kiri dan bepergian ke kiri. Anda mungkin melihat instruktur menambahkan belokan dan mengangkat lutut untuk membuat gerakan lebih menantang.
: Manfaat Langkah Aerobik
4. Charleston
Langkah Charleston dilakukan dalam empat hitungan, dengan atau tanpa bangku langkah. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk memasukkan sedikit tarian ringan ke dalam rutinitas Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Langkah maju dengan kaki kanan, lalu melangkah maju dengan kaki kiri. Langkah mundur dengan kaki kiri, lalu langkah mundur dengan kaki kanan dan terjatuh ke belakang, memimpin dengan kaki kanan. Lutut atau tendangan dapat ditambahkan untuk mengubah kaki timah dan beralih ke sisi lain.
