Jika rencana Anda untuk mendapatkan perut terlihat dalam seminggu, sekarang saatnya untuk menetapkan tujuan kebugaran yang sedikit lebih realistis. Mengingat bahwa biasanya aman untuk hanya kehilangan beberapa pon lemak per minggu, tidak mungkin untuk mengubah tubuh Anda ke titik memiliki perut dalam seminggu.
Namun, jika Anda serius dengan tujuan ini, diet ketat dan rejimen latihan yang mencakup latihan kardio dan kekuatan dapat menuntun Anda ke tujuan. Meskipun jika tidak ada kerangka waktu yang konkret, ada kemungkinan untuk melihat beberapa tanda abs dalam dua bulan.
Tip
Karena kerangka waktu Anda sangat terbatas, trik jangka pendek dapat membantu Anda keluar untuk kesempatan apa pun yang ingin Anda temui. Cobalah mendapatkan cokelat, baik yang alami atau buatan; melakukan hal itu dapat menonjolkan definisi otot Anda, membuat perut Anda tampak lebih jelas.
Kalah Lemak
Tantangan ab ini berarti merombak diet Anda untuk jangka pendek. Karena tidak ada jumlah latihan perut yang akan menghilangkan lemak yang menutupi perut Anda, Anda harus membakar sebanyak yang Anda bisa melalui cara tradisional seperti diet. Selama seminggu, singkirkan semua karbohidrat dalam diet Anda, kecuali sarapan, dan gantilah dengan protein.
Ini akan membantu mengurangi asupan kalori total Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lemak, dan memberikan otot-otot perut Anda dengan protein yang diperlukan untuk tumbuh dan pulih. Jangan khawatir tentang lemak dalam sumber protein; diet rendah karbohidrat secara konsisten mengungguli rekan-rekan mereka yang rendah lemak.
Rasakan terbakar
Lakukan latihan kardiovaskular selama setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Jika Anda bisa, tingkatkan durasi ini menjadi 60 menit. Pilih aktivitas yang akan meningkatkan detak jantung Anda selama durasi latihan, seperti jogging atau berenang. Jika memungkinkan, pilih sesuatu yang juga Anda nikmati; Anda akan melakukannya sepanjang minggu.
Program ini tidak hanya membakar kelebihan kalori dan lemak, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda sepanjang minggu, memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak saat idle. Sementara jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mendapatkan perut tujuh hari mungkin tampak luar biasa pada awalnya, itu akan membuat Anda siap untuk melanjutkan kebiasaan sehat ini lama setelah tujuh hari berakhir.
Kerjakan Abs secara Langsung
Jadwalkan tiga sesi kerja perut langsung selama seminggu. Biarkan setidaknya satu atau dua hari di antara sesi untuk membiarkan otot perut Anda beristirahat. Untuk setiap sesi, lakukan latihan yang telah terbukti secara signifikan lebih efektif daripada kegentingan standar dalam memunculkan aktivitas dalam otot perut:
- Kursi kapten
- Latihan ball crunch
- Krisis kaki vertikal
Gunakan napas Anda secara efektif. Saat Anda mendekatkan lutut atau kaki ke dada, buang napas. Tarik napas saat Anda memindahkan anggota tubuh Anda dari tubuh Anda. Untuk setiap latihan ini, lakukan dua set repetisi sebanyak yang Anda bisa selesaikan tanpa mengorbankan bentuk yang tepat. Beristirahat antara 90 detik dan dua menit di antara set.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga baru.
