Diet air dan kacang bisa menjadi rencana efektif untuk menurunkan berat badan yang sehat. Harvard Medical School mengatakan makan kacang dan selai kacang, sebagai bagian dari diet Mediterania, sedang-lemak, dapat membantu menurunkan berat badan, dan bahwa kacang dapat membantu menjaga berat badan lebih baik daripada rencana diet rendah lemak.
air
Air memainkan peran penting dalam setiap rencana penurunan berat badan. Menurut American Chemical Society, minum dua gelas 8 ons air sebelum setiap makan mengurangi kalori yang Anda konsumsi hingga 75 hingga 90. Selama periode 12 minggu, jika Anda minum air sebelum makan, Anda bisa kehilangan 5 atau lebih pound. Jika Anda ingin menambah jumlah berat badan yang hilang, minumlah lebih banyak air dan lebih sedikit minuman manis.
Selai kacang
Menurut "The Peanut Butter Diet, " oleh Holly McCord, wanita diizinkan untuk makan 2 sendok makan. selai kacang setiap hari. Pria bisa makan 3 sendok makan. Ini bisa dimakan sebagai camilan dan sebagai bagian dari makanan Anda. Anda juga bisa menggunakan selai kacang sebagai camilan sehat dengan biskuit gandum atau apel.
Mengapa Ini Bekerja?
Alasan diet air dan kacang tanah mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah karena Anda tidak akan merasa kelaparan atau kekurangan. Rata-rata, Anda hanya akan kehilangan setengah pon seminggu. Ini mungkin tampak tidak signifikan dibandingkan dengan rencana lain yang menjanjikan 2 atau lebih pon penurunan berat badan seminggu. Namun, banyak diet rendah lemak gagal dalam jangka panjang karena mereka sangat ketat. Menurut Dr. Penny Kris-Etherton, orang dapat makan beberapa makanan favorit mereka, seperti kacang dan selai kacang, dan masih melihat hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada dengan diet rendah lemak.
Lemak dan Kalori
Tampaknya tidak mungkin untuk menurunkan berat badan pada diet yang mempromosikan makan selai kacang, yang memiliki 190 kalori dan 16 g lemak dalam dua sendok makan. Tetapi lemak dalam selai kacang berasal dari lemak tak jenuh tunggal, atau lemak sehat. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi selai kacang, berat badan Anda akan bertambah. Namun, jika Anda menikmatinya sebagai bagian dari diet sehat, Anda bisa menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Olahraga
McCord mengatakan jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda perlu berolahraga. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa berolahraga dengan melakukan perubahan kecil dalam aktivitas harian Anda. Misalnya, ajak anjing Anda berjalan lebih sering, bawa anak-anak Anda ke luar untuk bermain atau memarkir mobil Anda di belakang tempat parkir.
Studi
Salah satu alasan selai kacang membantu menurunkan berat badan adalah karena itu membuat Anda merasa kenyang dan puas lebih lama daripada makanan lain yang rendah lemak dan kalori. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Richard Mattes, profesor makanan dan nutrisi di Universitas Purdue, ketika Anda makan selai kacang, Anda merasa kenyang selama sekitar 2 1/2 jam. Ketika Anda makan camilan berkalori rendah, seperti kue beras, Anda merasa lapar lagi dalam waktu setengah jam.
